Кaк измeнить рeжим питaния.
Eсть гоминидэ, кoтoрым приxoдится рaбoтaть в нoчнoe врeмя. И у ниx, eстeствeннo, мeняeтся рaспoрядoк дня и рeжим питaния. Этакий график работы не лучшим образом сказывается держи здоровье, может ухудшать самочувствие и уменьшать работоспособность. Поэтому для них особенно важнецки правильно питаться, следить за составом своего рациона, передает Сообщение.инфо со ссылкой на Телеграф.
Творение в ночную смену нарушает биологические циркадные ритмы, влияющие держи многие физиологические процессы — напор обмена веществ, выработка гормонов и инда артериальное давление. Люди с таким графиком работы входят в группу повышенного зарубка набора лишнего веса и ожирения, задушевно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го как и других хронических недугов, пишет диэтик Светлана Фус.
Ночью наши биоритмы настроены возьми сон и покой — скорость метаболизма замедляется, камера инсулина снижается. Когда отсутствует дремота пищевым поведением человека начинает править гормон грелин, известный как «гормон голода». В свой черед возникает дисбаланс гормонов. Еда под покровом ночи может привести к нарушению обмена веществ и, точь в точь следствие, людям с ночным режимом работы потруднее держать себя в форме.
«Многие, с тем ночью быть бодрыми и не опочить, часто пьют тонизирующие напитки — кофеек, крепкий чай, колу. Предпочитают их с нежели-то сладким. И перекусывать они могут чаще, нежели при работе днем. Но решающее ценность имеет не только то, что-то мы едим, но и когда ты да я едим, работая в ночное время. Ещё раз стоит учесть, что калорийность ночного приема пищи должна водиться не более 20% общей калорийности рациона«, — отмечает диэтик.
Старайтесь придерживаться таких простых советов:⠀
Сделайте банкет основным приемом пищи. Он ничего более не остается содержать достаточное количество белков и углеводов. Про ужина с ночным режимом работы предпочтительно всего подходит постное мясо либо птица, яйца, продукты из цельного зерна, бобовые, пикули, нежирные молочные продукты.⠀
Устраивайте дыхалка ночные перекусы, в случае необходимости, отнюдь не чаще, чем через 4-5 часов затем ужина, а еще лучше — просто-напросто один раз.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Препринт от Диетолог Светлана Фус (@dietolog.fus)
