Сущность — в oсoзнaннoм питaнии.
Нoвaя диeтa пoд нaзвaниeм «Пeсoчныe чaсы» ужe зaвoeвaлa мaссу пoслeдoвaтeлeй в Вeликoбритaнии и СШA, a ee сoздaтeлями являются учeныe Дюкскoгo университета Рут Уолевер и Бет Рирдон. Они объединили психологию и диетологию к создания специальной системы эффективного похудения, передает Летопись.инфо со ссылкой на Выше- ребенок.
Начинается диета для фигуры «песочные часы» безвыгодный с голодания или жестких рамок, а с самопознания. Специалисты уверены, просто-напросто понимание себя позволит научиться трескать (за (в) обе щеки) правильно и выбирать полезные продукты.
Диэта «Песочные часы» — особенности
В основу новой диеты вошел слабое место техник под названием майндфулнес (через англ. Mindfulness — осознанность, вдумчивость). Сие своеобразная европейская адаптация буддистской медитации прозрения.
Неизвестно зачем, последователи сосредотачиваются на каждом мгновении, концентрируясь получи и распишись испытываемых чувствах в этот момент, а неважный (=маловажный) опираясь на прошлый негативный искушенность.
Благодаря системе Рут Уолевер и Бет Рирдон народа может обратить внимание на свое нездоровое субъективизм к еде. Смысл заключается в том, дай вам в итоге изменить поведение, которое раньше приводило к набору лишнего веса.
Питание состоит из простых упражнений, кондуктор и советов, которые мотивируют отказаться ото привычки переедать из-за стрессов неужто одиночества, тем самым позволяя завести желанную фигуру.
Как выяснили ученые, нужно двор о двор 16 месяцев, чтобы освоить осознанное признание к пище, следовать новым навыкам и видно похудеть.
Как соблюдать диету «Песочные часы»
Первым делом требуется развить в себе осознанность к жизни и в питании. Как бы только появится понимание о том, точно ты ешь и сколько, а также какие эмоции рядом этом чувствуешь, захочется изменить свою дни и отношение к еде.
Создатели диеты уверены, твоя милость начнешь больше понимать себя и распиливать желание поесть из-за голода через эпизодов поедания от одиночества иль скуки.
Как развить осознанность в питании: примеры
Люди, выполнявшие упражнения диеты «Песочные часы» ровно по итогу перестали есть все контракт, научились следить за собой, скинули лишние килограммы и чего самое главное — обрели гармонию и улучшили невосприимчивость.
Создатели системы питания уверяют, нежели больше практиковаться, тем быстрее хоть изменить пагубные привычки и стать стройнее.
Мини-медитирование
В данном упражнении главное наблюдать вслед за своими ощущениями. Выполняй три раза в гемера, чтобы развить в себе осознанность.
- Остановитесь и посмотрите вкруг. Что видите? Представьте, будто оказались в этом месте в первый раз. Придумайте, как опишете его гостю.
- Закройте зыркалки и прислушайтесь. Что происходит вокруг?
- Сделайте капитальный вдох. Что чувствуете?
- Что чувствует ваше цилиндр?
- Что делает разум? Вспоминает? Сожалеет о нежели-то? Планирует?
Упражнение «20 вдохов»
Данное вольтижировка поможет побороть желание перекусить сверхкомплектный раз, а также научит абстрагироваться ото отвлекающих факторов.
- Сядьте и закройте штифты.
- Представьте, что живот сжимается и раздувается возле выдохе и вдохе словно воздушный стеклошарик. Выдох представляет собой воздух, выползающий из шарика.
- Считайте до десяти: «вдох первейший — выдох первый». Затем с обратным отсчетом через девяти до нуля.
- Воспринимайте каждое дуновение как разные события.
Диета «Песочные часы»: пяточек главных правил
- Перед началом трапезы спросите себя: что греха таить ли я голодна? Сколько я съем и порой остановиться?
- Используйте маленькую тарелку. Половину получи ней пусть занимают овощи, одну четь — белок животного и растительного происхождения, вторую — медленные углеводы.
- Ешьте копотливо. После 10 ложек остановитесь и прислушайтесь к своим ощущениям.
- Съев половину порции, сделайте десятиминутную паузу. В такой степени желудок усвоит пищу и мозг сможет раскусить сигналы сытости.
- Если уже наелись, а яство еще осталась, отложите ее в холодильник прежде следующего приема пищи. Не нужно обжираться!
Какие продукты есть для фигуры «песочные полоса
Особых запретов в еде нет. Рекомендуется рано или поздно завтракать и ужинать до того, что стемнеет. Также в меню дня необходимо включать определенное количество продуктов, к примеру (сказать), 9 порций овощей. То глотать, в течение дня можно употребить 9 разных овощей.
- Пикули и фрукты: 9 порций овощей и 2-3 порции фруктов (по образу основной прием пищи или закусывание)
- Цельнозерновые продукты: от 3 до 5 порций в журфикс.
- Белок: от 6 до 9 порций рыбы, нежирной говядины, курицы, мяса поросенка и индейки, а да сыра, готовых бобов, орехов, яиц и т.д.
- Здоровые жиры: с 9 до 11 порций в день оливкового масла, сливочного масла, персея, масел холодного отжима и т.д.
- Сахар: позволительно заменить экстрактом растения стевия либо медом, но умеренно.
