Нaвeрнoe, ваша милость знaeтe этo oщущeниe: oбeд будeт eщe тoлькo чeрeз двa чaсa, дeнь выдaлся тяжeлый, и дeти ужe гoлoдaют и тянутся зa чипсaми. Нo кусoчничaть тoжe мoжнo пo-рaзнoму, пeрeкус мoжeт лежать пoлeзным и вкусным. Вoт 19 вaриaнтoв для того пeрeкусa с пoльзoй для здoрoвья.
СЫТНO, НO НE ЖИРНO
1. Кубики сырa с винoгрaдoм
Прeдoстaвляют кaльций с целью кoстeй, плюс нeoбxoдимaя пoрция фруктoв.
Нa зaмeтку: Если бы вы угощаете детей, им точнее всего понравится сыр малость резиновой текстуры, например, Эдам и солнечная ягода без косточек.
2. Бублик с ореховым маслом
Зарезать бублик пополам и намазать ореховым маслом – полезная еда, богатая углеводами и белками. Ореховое смазка содержит много жиров, хотя это полезный тип жиров. Опять же оно богато ниацином (витамин В3).
Подсушите бублики в тостере чтобы разнообразия.
3. Дыня и пармская свинина
Подавайте 5 шариков сладкой, сочной дыни (вырезанных специальной ложкой с дыни) и 1 кусочек ветчины. Сие очень низкокалорийная закуска – к лицу идеально, если вы следите ради своим весом.
Выбирайте дыни с оранжевой мякотью – в них в большей степени всего содержится бета-каротина, подстегивающего иммунную систему.
4. Сырые пикули с гороховым паштетом «хумус»
Хумус предоставляет организму большую дозу яичко и необходимых жиров. К нему нарежьте тонкие брусочки в цвете лет моркови, сельдерея, огурца и красного перца и обмакивайте их в хумус.
Дип с йогуртом и мятой – как и полезная альтернатива.
5. Кукурузные хлопье (колечки, подушечки и тд.)
Обогащенные витаминами и минералами кукурузные клочья с молоком – прекрасная закуска, богатая кальцием, в что ни придется время дня.
Для вдобавок более полезного варианта, добавьте в миску кукурузных хлопьев одну ложку других хлопьев, богатых фибром.
ОСОБЕННО Ладно ДЛЯ ДЕТЕЙ
6. Витабикс с джемом
Витабикс (weetabix) — сие прессованные кукурузные хлопья к завтрака в широких брусочках длиной 10 см). Они богаты фибром (необходимым угоду кому) пищеварения) и придают энергии вследствие большому содержанию углеводов.
Подавайте их с бананом, размятым в приправа или с медом.
7. Хлебные палочки с сырным соусом
Сырный дип — до сей поры один прекрасный источник кальция. Предоставляет протеиновое тело, необходимый для растущего организма и невыгодный портит зубы.
Низкокалорийный толерантный сыр настолько же богат кальцием.
8. Сухофрукты
Сладкие сухофрукты более чем нравятся маленьким, особенно коль скоро начать давать их ни свет ни заря. Маленький пакетик приравнивается к одной порции фруктов (а в гемера необходимо с’едать 5 порций фруктов).
Подавайте к сухофруктам лампада апельсинового сока – витамин С поможет усвоению щитовидка, содержащегося в изюме.
9. Печенье с апельсиновым джемом и двушничек мандарина
В Европе оно называется Jaffa Cakes, а в России сие «мягкое печенье «Причуда» с апельсиновым джемом, покрытые шоколадом) никак не так переполнены жирами, словно другое печенье. Добавьте к закуске пару мандаринов в (видах сбалансированного перекуса.
Мандарины богаты фибром и витамином С.
Ни за что КУПИТЬ…
(например, в обед в работе)
10. Стаканчик йогурта
От времени до времени самые полезные продукты не задавайся всего купить. Один простокваша считается за две порции кальция, необходимые человеку в сочельник.
Не бойтесь йогуртов с добавлением сахара — они полезны, если бы являются частью сбалансированной диеты. Конец полезно по-немногу.
11. Маленькие кусочки пиццы
Лепешка – хороший источник углеводов. Затем чтобы сделать покупные пиццы крошку полезней, выбирайте томатную пиццу с сыром и добавьте снова немного томатного соуса, посыпьте консервированной кукурузой и тертым сыром. Запечь в духовке и нарезать получи и распишись маленькие кусочки.
Вместо кукурузы позволено использовать консервированную печеную фасоль.
12. Банки консервированных фруктов
Разве вы найдете маленькие баночки консервированных фруктов – сие отличная закуска, только выбирайте дары помоны в собственном соку, а не в сиропе.
На случай если есть из банки не грех сэкономить время на обмывание посуды 😉
13. Батончики из кукурузных хлопьев и кислица
Новые батончики, состоящие с кукурузных хлопьев – отличная закусывание, особенно если вы пропустили фриштых. Они полны витаминами и минералами.
Выбирайте хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться безвкусными.
…И Беспричинно ПРИГОТОВИТЬ
14. Маринованная курица
Обжарить получи гриле куриные грудки, маринованные с медом и горчицей, то есть (т. е.) с соком лайма и листьями кориандра. В ней содержится протамин, плюс витамины B1 и B6 – важные с целью здоровых нервов.
Подавайте курицу с маленькими помидорчиками.
15. Креветки и персея
Ложкой выскоблить мякоть изо половинки авокадо и перемешать с ложкой отваренных и очищенных креветок. Перетасовать с низкокалорийным майонезом или готовым соусом. Сия закуска на двоих предоставляет селен и витамин Е.
Подавайте в маленькой пиале – сие создаст впечатление большой порции.
16. Портулак с креветками
В 2 ст л отваренных макарон, оставшихся с ужина, добавьте чайную ложку соуса песто и 6 шт арахиса. Хавло богата углеводами и витаминами группы В и жирами (необходимыми угоду кому) здоровой кожи и мозга).
Взамен соуса песто можно пользоваться пасту из сушеных томатов.
Сегодняшнее УГОЩЕНИЕ
17. Клубника в шоколаде
Интересах вас и для детей – идеал угощение после школы. Растопите малую толику кусочков молочного или темного шоколада в миске, поставленной получи кастрюлю с кипящей водой, зарезать пополам несколько крупных клубничек и окунать их в шоколад. Земляника мускатная – огромный источник витамина С.
Используйте сущий шоколад – дешевые сладкие плитки содержат отбою) вредных жиров.
18. Кусок фруктового кекса.
Хлебец с фруктами и сухофруктами – один изо самых полезных кексов.
Нищенский кусочек предоставляет много энергии и железка.
19. Молочный коктейль с бананом и мороженым
Такого типа ежедневный коктейль – прекрасный ссылк фруктов и кальция. Взбейте в блендере 1 фрукт, 300 мл молока и неудовлетворительно шарика мороженого. Получится например две порции.
Попробуйте малину за банана.
НА ЗАМЕТКУ:
В гемера человеку необходимо рекомендуется ясный путь с’едать 5 порций фруктов и овощей. В такой степени говорят эксперты-диетологи, же что же входит в одну порцию фруктов ? Кончено очень просто — считаются свежие, консервированные и замороженные дары помоны, а также фруктовый сок. Вона чего мы должны с’есть каждый день:
— 1 фрукт среднего размера
— чекушка веточка винограда или шлюмка ягод
— порция фруктового салата получи десерт или овощной салатик на гарнир
— около 85 гр овощей
— 1 оболочка (250 мл) фруктового сока может ли быть молочный коктейль с фруктами.
Пасленовый содержит крахмал и углевод и, невзирая на содержание витамина С, невыгодный включается в необходимую дозу.
