Сидячий oбрaз жизни eдвa ли пoйдeт нa пoльзу вaшeй спинe. Ee мышцы нaчинaют пeрeнaпрягaться, чтo привoдит к пoявлeнию дискoмфoртa и бoли. Спрaвиться с ними пoмoгaeт йoгa. Ee пoзы спoсoбствуют рaсслaблeнию мышц спины, кoтoрыe зaтeкaют, eсли дoлгo сидeть нa oднoм мeстe. Кaкиe с ниx считaются сaмыми эффeктивными? Рaсскaжeм в нaшeй стaтьe o пoзax йoги, кoтoрыe пoмoгут прeдупрeдить бoль в спинe.
Сукxaсaнa с бoкoвыми изгибaми
Выпoлнeниe любыx упрaжнeний стoит нaчинaть с рaзминки. В этoм вaм пoмoжeт прoстaя сукxaсaнa. Этo прoстaя пoзa, кoтoрaя пoдxoдит кaк пользу кого рaзoгрeвa мышц, тaк и для иx щaдящeй трeнирoвки. Бoкoвыe изгибы подле сукxaсaнe помогут снять напряжение в мышцах спины. Они вот и все расслабляют таз и облегчают нагрузку получи бедра.
«Сукхасана как бы удлиняет боковые мышцы спины и туловища, — рассказывает Хайди Кристоффер, сертифицированный знаток по йоге. — Они разогреваются и приходят в активность, становятся более эластичными. Эффект через выполнения этой позы можно увидать уже через пару-тройку наклонов».
В надежде выполнить эту позу, сядьте получи коврик. Скрестите одну ногу подина другую, широко расставив колени. Конец верхней ступни должна устремляться кверху, к потолку. Постарайтесь перенести нагрузку для копчик, а ноги и руки максимально расслабьте.
Цветень и прочее: почему риски заражения Covid-19 повышаются весною
Закончить сушку холодным воздухом и отдельные люди секреты шикарных волос, как у моделей
Общем 2 детали в образе: стилисты обратили уважение на прохожую из-за банта
Рычаги положите на пол по обе стороны с вас. Кончиками пальцев прикоснитесь к коврику. Посидите в таком положении при 1 минуты. Затем вытяните левую руку вира к потолку. Ладонь поверните к своему лицу. С прохладцей наклонитесь в правую сторону. Следите из-за положением своего плеча. Оно маловыгодный должно сдвигаться вперед или взад со своей амплитуды. Правое плечо, наизнанку, нужно опустить вниз. Левую руку тяните наизволок. Ant. вниз, устремляя грудную клетку к потолку. Без- зажимайте свои плечи и шею. Безостановочно направляйте их вниз, чтобы выгодно отличается раскрыть грудь. Замрите в таком положении, а потому повторите упражнение уже для другой стороны.
Кручение спины
Плавные и медленные скручивания позвоночника — сие щадящий способ снять напряжение с мышц спины. «Такую позу могут проводить в жизнь люди с любым уровнем физической подготовки, — говорит Хайди. — Скручивания помогают распялить спину, активизировать все ее мышцы и повысить приток крови к ним».
Сначала лягте получи спину и широко раскиньте руки. Приподнимите правое коленочка и прижмите его к груди. Затем отведите его налево и перекиньте через левое бедро. Ваша сестра можете замереть в таком положении, устремив соображение в потолок. Чтобы усилить скручивание, поверните голову в правую сторону. Тяните руку и корпус в одну сторону, а тазик и колено — в противоположную. Останьтесь в такой позе бери пять глубоких вдохов и выдохов, а постфактум вернитесь в исходное положение и повторите сплетение уже для левого колена.
Байкерские чёботы с юбкой: как выбрать плоскую сабо и не выглядеть неуклюже
12 марта — Нониди ананаса: полезны ли россиянам тропические дары помоны или это домыслы
Чтоб отнюдь не подвело: 5 обследований сердца, которые нужно прочерчивать регулярно
Поза голубя
Поза голубя помогает растворить бедра и тазовые кости. Это работа быстро снимает напряжение с поясницы, подобно как очень полезно, если вы полный день провели в сидячем положении.
«Чресла неотделимы от нижней части спины, — объясняет диспашер по йоге. — Если они напряжены, сие сказывается и на состоянии вашей поясницы. Благодаря этому нужно разогревать не только мышцы спины, да и ног. В этом хорошо помогает аппель голубя, так как нагрузка в ней ладно именно на поясницу и область таза».
Ради выполнить эту позу, сначала лягте в спину. Согните колени и расставьте ступни получи ширине бедер. Затем оторвите айда от пола и приподнимите их в фон. Следите за положением своей шеи: симпатия не должна сжиматься и напрягаться. Подтяните колени к буфера, а затем поставьте левую ступню получай правое бедро. Чтобы вам было полегче удерживать положение, обхватите свои ласты руками.
Теперь старайтесь отодвигать приманка бедра, удерживая равновесие. Опять а следите за тем, чтобы хомут и плечи не сжимались. Задержитесь в таком положении в 5 вдохов и выдохов, а потом повторите на другой стороны.
Поза кобры
«Буква поза хороша тем, что вытягивает ваш (спинной, распрямляя его суставы, — объясняет наставник по йоге. — В течение дня да мы с тобой обычно сгибаем спину, перенапрягая закорки. Поза кобры помогает снять преизбыток напряжение, расправить и раскрыть мышцы. Сие упражнение благотворно влияет на осанку, а пока что удлиняет наш позвоночник».
Опасные зрелище, реклама, аферы: как защитить детей с онлайн-мошенников
Если ребёнок смотрит «в никуда», симпатия не видит призраков. Он даёт мозгам антракт
Смартфон, утонувший в реке много месяцев обратно, приплыл к отдаленному острову
Чтобы проделать эту позу, лягте на животное. Прижмите бедра к полу и приподнимитесь возьми руках, отрывая свою грудь с земли. Выпрямите руки, а грудную клетку устремите форвард. Следите за тем, чтобы чресла оставались плотно прижатыми к полу. Замрите в таком положении возьми 10-15 секунд, не забывая мерно дышать, а затем медленно опуститесь получи пол.
Поза ребенка
«Поза ребенка быть по сему подходит для завершения тренировки, — говорит Хайди. — Сие упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы спины. Позу позволительно выполнять без разминки каждый единовременно, когда вам захочется снять натуга с поясницы. Она мягко расслабляет спинной хребет и таз, а еще ускоряет приток регулы к мозгу. Поза ребенка полезна, (не то вы хотите успокоиться и побороть излишнюю смутность».
Чтобы сделать эту позу, сядьте для пятки, а потом наклоните корпус спервоначалу. Сложите руки в замок и вытяните их спервоначалу, положив прямо на пол. Замрите в таком положении и сделайте один-два глубоких вдохов, пока не почувствуете полное бессилие мышц спины.
Нашли нарушение? Пожаловаться сверху содержание
