Сидячий oбрaз жизни eдвa ли пoлeзeн пользу кого нaшeй шeи. Из-зa нeгo плeчи и пoзвoнoчник пoстoяннo пoдвeргaются пoвышeнным нaгрузкaм. В свoю oчeрeдь, этo привoдит к пoявлeнию бoли и дискoмфoртa. Йoгa oсoбeннo эффeктивнa, кoгдa дeлo дoxoдит дo снятия нaпряжeния с шeи и плeчeвoгo пoясa. Oнa пoмoгaeт рaзгрузить и рaстянуть пoзвoнoчник. Кaкиe пoзы нaибoлee эффeктивны возле бoли в шee? Рaсскaжeм нижe.
Пoзa вoинa
Пoзa вoинa — oднa изо сaмыx прoстыx в йoгe. Ee мoжeт сдeлaть дaжe чeлoвeк бeз бoльшoгo опыта в выполнении асан. Благодаря чего она отлично подходит для тех, кто такой только начинает свой путь в йоге. Другими словами не хочет развиваться в ней, используя асаны только лишь для снятия напряжения спины и шеи. Рисовка воина хорошо раскрывает грудь, расслабляя закорки. Шея тоже выпрямляется, что особенно продуктивно при проблемах с осанкой и сколиозе.
Чтоб выполнить эту позу, встаньте в коврик или нескользкий пол. Спустя время выставите одну ногу вперед, а другую, превратно, устремите назад. Постарайтесь перенести всю нагрузку возьми переднюю ступню. Растягивайте мышцы шлепанцы, отставленной назад. Тянитесь вперед, расширяя грудную клетку, а выя направляйте вперед. Чтобы вам было отпустило удержать равновесие, поднимите руки и раскиньте в стороны (на)столь(ко), как будто это ваши крыла. Теперь сделайте скручивание: пусть одна лапка тянется к передней ноге, а вторая — к задней. Удерживайте позу в перемещение 30 секунд. А потом поменяйте шлепанцы.
Сын художника Сафронова готовится к съёмкам в «Брат-3» и похудел вследствие роли
Переменная скорость ходьбы: точь в точь превратить прогулку в тренировку для похудения
Брандвахта на дне и пещерный кенгуру: элита научные снимки февраля 2021
Уттанасана
Уттанасана — сие эффективная поза для расслабления спустя время тяжелого дня, проведенного за компьютером. Симпатия помогает растянуть шею и позвоночник, расслабить рамена и снять напряжение с поясницы. Чтобы (воплотить эту позу, встаньте на паркет, расставив ноги на ширине плеч. Тиховодно наклонитесь вперед настолько, насколько вас позволяет ваша растяжка. Если у вы не получается опуститься слишком вперегиб, вы всегда можете немного согнуть колени.
Перенесите нагрузку для свои ступни, а голову и плечи максимально расслабьте. Следите после положением плеч. Они не должны соваться вверх, зажимая вашу шею. И плечища, и лопатки нужно устремлять вниз — в) такой степени шея будет оставаться максимально раскрытой. Сие улучшит кровообращение шейно-воротниковой зоны, яко поможет максимально быстро снять ноталгия.
«Кошка-корова»
Эта поза в целом полезна интересах укрепления спины. Ее регулярное действие вытягивает позвоночник и удлиняет его цервикальный отдел. А еще эта поза приблизительно моментально убирает острую боль, будто особенно полезно при перенапряжении и защемлении шеи.
Кому не мочь пить чай, рассказал врач-диэтик
Российские знаменитости, страдающие манией величия
COVID в Краснодарском крае: в регионе продлили распорядок повышенной готовности
Постелите коврик держи пол и встаньте на четвереньки — без промаха так же, как и ваша оцелот. Округлите и выгните спину, опуская голову и плечища вниз. Постарайтесь не напрягать их, перенося всю груз на поясницу и бедра.
Задержитесь в таком положении бери 30-40 секунд, а теперь хорошо прогните спину. Устремите родной затылок к потолку и поднимите подбородок (на)столь(ко) высоко, как сможете. Плечи и лопатки наново же должны устремляться вниз, чтоб лучше раскрыть шею.
Поза ниточки в иголке
Это довольно необычная позерство: да, вам буквально придется начинать ниткой, которую продевают в иглу. Же такое описание только звучит непросто. Выполнить позу достаточно легко, а ее дух преимущество в том, что она не тратя времени даром снимает напряжение с шеи.
Сначала встаньте получай четвереньки, отслеживая положение плеч. Они должны оказываться параллельны запястьям. На вдохе вытяните правую руку и устремите ее фордек, направляя прямо к потолку. Представьте, зачем она — это нитка. Сделайте выдох и просуньте правую руку подина левое плечо. Голову и предплечье только и можно опустить на пол. Если вас тяжело опускаться так низко, положите лещадь руку кирпич для йоги, подушку либо — либо одеяло. Сосчитайте до десяти, продолжая серьёзно дышать, а затем вернитесь в исходное условия. Теперь повторите асану с противоположной стороны, продевая «нитку» еще через правое плечо.
Ухо к плечу
Пусть снять боль с шеи, иногда без- нужно выполнять изощренные асаны. Зажиточно просто хорошо растянуть позвонки. Сие упражнение моментально снимает напряжение с шеи. А всё ещё оно хорошо тем, что его хоть делать прямо за компьютером.
Положите щипанцы на колени и выпрямите спину. Приставки не- зажимайте плечи, наоборот, старайтесь наводить их вниз, сводя лопатки оптом. Теперь медленно опустите подбородок к дойки. Это поможет снять напряжение с задней части шеи.
Сторожко наклоните голову так, что правое уши почти полностью коснулось правого плеча. В рассуждении сего положите руку на голову, хотя не давите. Сделайте несколько глубоких вдохов, а вдогонку повторите для другой стороны.
Нашли разрушение? Пожаловаться на содержание
