Нe дaвaйтe плoxoму нaстрoeнию пoртить сeбe житьё-бытьё.
Oсeнняя xaндрa мoжeт вoзникнуть изо-зa стресса после окончания сезона отпусков, смещения биоритмов, в подписка с началом учебного года или чувством вины в книжка, что не удалось реализовать ожидание в течение лета, передает Хроника.инфо со ссылкой для Обозреватель.
Мы собрали лучшие советы психологов согласно борьбе с этой проблемой.
Что такое осенняя нестояние
Основной причиной осенней хандры ученые называют естественное сдвиг циркадных ритмов – биологических часов организма. Беспричинно, когда на улице темнеет, у человека увеличивается выработку мелатонина, благодаря чего сразу появляется желание лечь всхрапнуть. Утром же яркий свет блокирует выработку сего гормона и стимулирует гормон серотонин, отвечающий ради хорошее настроение.
Осенью и зимой, когда-никогда в течение короткого дня многие едва (ли) не не видят солнца, происходит заминка: мелатонин вырабатывается практически в самый жар рабочего дня. В следствие чего появляются кемар, лень и апатия.
Как бороться с осенней хандрой
Для того чтоб справиться с проблемой, постарайтесь добавить в близкий ежедневный график больше света и движения. Эффективны будут учение спортом, хобби, полноценные сон и иждивение и т.п.
Займитесь спортом
Это может красоваться покупка абонемента в фитнес-клуб, учение с тренером, уроки танцев или хотя (бы) просто банальная пробежка. Главное – прислушаться общий уровень физической подготовки и конгенитальный темперамент.
Полноценно питайтесь
Хорошая обед дарит удовольствие. В борьбе с осенней хандрой четыре помогают жирная рыба, орехи, южанин шоколад, шпинат, брокколи, овсянка, гречка, каротель, тыква, кабачки, зеленый горошек, травяные налоги (зверобой, шиповник, мята, мелиса).
Соблюдайте регламент сна
Некоторым достаточно и шести часов сна, однако кто-то и после десяти чувствует себя невыспавшимся. Целесообразно учитывать такие индивидуальные особенности.
Сверх того того, отсутствие режима в сне и питании приводят автохтон в состояние стресса. Попробуйте хотя бы неделю разваливаться спать в одно и тоже время (недурно (бы) до 12 ночи), а затем поуже выработается привычка.
Найдите хобби
Сплошной график, множество обязанностей и стресс способны перевести с ума. Найдите что-то к души и черпайте вдохновение из книг, рукоделия, рисования, музыкальных инструментов, цветоводства. В свою очередь можно придумать что-то небанальное, к примеру отчудить дома сад бонсай или начать робототехникой.
Ведите активную социальную разлюли-малина
Вопреки плохому настроению продолжайте видеться с друзьями, маршировать на свидания и вечеринки. Можно примерно пример со Швеции, где зимою устраивают «уютные пятницы»: собираются с друзьями, запасаясь закусками и коричневое золото.
