Инoгдa мoжнo сeбe eгo пoзвoлять.
С юныx лeт нaм гoвoрят нe eсть слишкoм мнoгo слaдoстeй, в тoм числe шoкoлaдa. Тeм нe мeнee, тeмный шoкoлaд, oсoбeннo eсли в нем (целый) короб какао, на самом деле может -побывать) вам полезен. Этот вид шоколада обладает множеством полезных свойств, которые могут отправить пользу вашему сердцу, мозгу и здоровью в целом, передает Очерк.инфо со ссылкой на Главред.
Видишь почему употребление черного шоколада может вестись полезно для вас.
Темный шоколад полезен на здоровья сердца
Причина, по которой глухой шоколад полезен для здоровья сердца, заключается в часть, что он содержит флавоноиды, которые являются антиоксидантами, полученными изо растений.
Флавоноиды могут иметь следующие актив для здоровья сердца:
Снижение артериального давления: машины не полностью изучены, как глухой шоколад и его флавоноиды снижают артериальное тургор.
«Возможно, просто антиоксидантные и противовоспалительные компоненты, а и разжижающие кровь и расслабляющие кровеносные сосуды свойства сих химических веществ являются тем, что-нибудь отвечают за снижение артериального давления», — говорит Дарованная Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, врач медицинских наук, старший диетолог медицинского центра UCLA им. Рональда Рейгана и учитель Школы общественного здравоохранения Филдинга.
Ослабление холестерина: флавоноиды могут повышать степень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), какой-либо известен как «хороший холестерин», и ухудшать их функцию. Холестерин ЛПВП поглощает холестерин ЛПНП (липопротеины низкой плотности), каковой является «плохим холестерином», и, в свою часть, снижает уровень холестерина в организме.
Профилактика образования тромбов: было обнаружено, что-что флавоноиды в темном шоколаде положительно влияют нате тромбоциты. Исследование 2007 года показало, яко тромбоциты в крови умеренных потребителей шоколада с меньшей вероятностью свертываются, нежели у людей, не употребляющих шоколад. Исследователи пришли к выводу, что-нибудь эти эффекты против свертывания месяцы могут быть ответственны за положительное авторитетность шоколада на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Устранение инсульта: темный шоколад может прибавить риск инсульта благодаря своей данные снижать кровяное давление, поскольку высокое кровяное тургор увеличивает риск инсульта. Кроме того, потому он расслабляет кровеносные сосуды, сие также может снизить риск инсульта, — говорит Ханнес.
Спад риска сердечных заболеваний: в метаанализе 2017 лета рассматривались пять исследований, в которых изучалась контакт между потреблением шоколада и риском сердечных заболеваний. Исследование показал, что в пяти исследованиях наблюдалось спад риска сердечных заболеваний, связанного с умеренным потреблением шоколада.
Маловразумительный шоколад может улучшить здоровье мозга
Объединение словам Ханнеса, из-за упомянутых меньше преимуществ для сердечно-сосудистой системы флавоноиды могут помочь обогатить приток крови к мозгу. В результате ваш брат получите больше кислорода в свой диэнцефалон и быстрее выведете токсины из мозга. Сие защищает ваш мозг и может помочь отвратить нейродегенеративные состояния, такие как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Небольшое изучение 2018 года показало, что флавоноиды могут не давать воли гематоэнцефалический барьер и оказывать положительное обаяние на электрическую активность мозга, словно может улучшить внимание и память. В этом исследовании участники потребляли 6,8 грамма темного шоколада, (для того воспользоваться этими преимуществами.
Ханнес говорит, будто усиление кровотока может быть механизмом, с через которого темный шоколад, как полагают, улучшает мнема, и поэтому ежедневное употребление небольшого количества темного шоколада может непременно сказаться на общем познании.
Внушающий подозрение шоколад может уменьшить воспаление
Объединение словам Хуннеса, потребление темного шоколада — неприкрашенный способ уменьшить воспаление в организме. Сие потому, что антиоксиданты в темном шоколаде — особенно флавоноиды и полифенолы — обладают противовоспалительными свойствами.
Израсходование противовоспалительных продуктов обеспечивает общую пользу интересах здоровья, например предотвращает будущие хронические заболевания, такие не хуже кого болезни сердца или диабет 2 в виде.
Фактически, Хуннес говорит, что убавка воспаления может помочь защитить следующие органы:
- Сердечко
- Легкие
- Печень
- Головной мозг
Безрадостный шоколад снижает окислительный стресс в организме
И флавоноиды, и полифенолы — антиоксиданты, присутствующие в темном шоколаде — в свою очередь могут бороться с повреждением организма свободными радикалами. Свободные радикалы — сие естественные побочные продукты жизни, которые равно как могут быть вызваны загрязнением окружающей среды не то — не то ультрафиолетовым излучением. Они могут вытребовать повреждение ДНК наших клеток и разбудить окислительный стресс, который может ввергнуть к хроническим заболеваниям.
Поскольку темный шоколад имеет нечеловечески высокое содержание полифенолов, он может помочь вы уменьшить окислительный стресс и бороться со свободными радикалами. Смотри как темный шоколад отличается ото других продуктов, богатых антиоксидантами, с точки зрения содержания полифенолов:
- Густой шоколад: 1664 мг на 100 г
- Белый как кипень шоколад: 236 мг на 100 г
- Земляника мускатная: 235 мг на 100 г
- Капуцин: 214 мг на 100 мл
- Арон: 202 мг на 100 г
- Вино вино: 101 мг на 100 мл
(лучший) перл (создания способ употребления темного шоколада
Быть выборе темного шоколада лучше всего ((и) делов использовать какао с более высоким содержанием шоколадное дерево. «Чем больше какао, тем чище полезных питательных веществ, меньше сахара и дешевле других потенциально отрицательных ингредиентов», — говорит Ханнес.
В частности, 80% шоколадное дерево — это минимум, который Ханнес рекомендует во (избежание достижения пользы для здоровья. Хуннес говорит, по какой причине вы можете съедать от 20 перед 30 граммов в день 80% темного шоколада, даже если, если процент меньше, вы можете заесть немного больше.
Умеренное потребление темного шоколада — сие вкусный способ улучшить общее абстиненция здоровья с низким уровнем риска и помочь отвратить такие проблемы со здоровьем, в качестве кого инсульт, высокое кровяное давление, флюс и окислительный стресс. Просто не забудьте вырвать самый высокий процент какао для того самого здорового варианта.
