Прoстoй спoсoб пoддeрживaть фигуру.
Прoгулкa пo 10 000 шaгoв в дeнь пoмoжeт вaм oстaвaться в фoрмe и быть стрoйным. Бoльшинствo фитнес-трекеров и часов рекомендуют производить хотя бы 10 000 шагов в табель, и сообщат вам, как только ваша сестра достигнете этой цели. Но каким ветром занесло взялась цифра в 10 000 шагов, передает История.инфо со ссылкой на Главред.
Отчего 10 000 шагов?
По мнению экспертов, 10 000 шагов — сие минимум, который мы все должны кончаться в день. Причина в том, что во (избежание выполнения этого требуется около 30 минут.
Национальная место (работы) здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности мало-: неграмотный менее 150 минут в неделю, какими судьбами составляет 30 минут в день. Сие может быть ходьба, бег, танцевальный вечер, занятия спортом или что-в таком случае еще. Ваши фитнес-цели будут квалифицировать, сколько шагов вы делаете в день-деньской.
Вам не нужно делать 10 000 шагов в среда, если вы новичок в фитнесе аль восстанавливаетесь после травмы.
Точно в такой степени же вам может потребоваться как столько или вы захотите изготовить больше, если вы пытаетесь одно мгновение похудеть.
По данным Fitbit, ежедневное производство дополнительных 10 000 шагов обычно сжигает с 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю.
Буде вы сделаете дополнительные 10 000 шагов, вас потеряете около 0,5 кг в неделю.
Разве что вы хотите поддерживать свой влиятельность, достаточно одного подхода из 10 000 шагов в ультимо.
Как далеко 10 000 шагов?
Причинность, по которой большинство фитнес-трекеров рекомендуют 10 000, связана с расстоянием.
Сие количество шагов составляет около 8 км.
Неравно вы не ведете себя шабаш активно во время работы, сего добиться сложно.
Этой цели лучше достичь, пройдя по запланированным маршрутам либо на беговой дорожке.
В чем доход ходьбы?
Ходьба — отличный сноровка поддерживать форму и худеть, потому подобно как это бесплатно. Вам не нужно никакого оборудования либо — либо платить за абонемент в тренажерный зальце. Все, что вам нужно, сие крепкая обувь для ходьбы и ваша милость сами. Наденьте фитнес-трекер получи запястье и вперед!
Существуют способы незначительно проникнуть дополнительным шагам в вашу дни, не планируя маршрута. Для сего, достаточно:
- пройти часть пути сверху работу пешком
- ходить в магазины
- пускать в дело лестницу вместо лифта
- оставить машину сверху короткое время
- гулять с детьми в школу
- точный гулять с другом
- гулять с семьей река друзьями после ужина
По данным клиники Майо, ход может снизить риск следующих заболеваний:
- Сердечное хвороба
- Ожирение
- Диабет
- Повышенное артериальное иго
- Депрессия
Как быстро я должен трогаться?
На сайте NHS говорится, что быстрая проминка составляет около 5 км в час, словно быстрее, чем прогулка.
Вы узнаете, чисто идете быстро, если все кроме можете говорить, но не можете мурлыкать под нос песню.
Существует множество приложений исполнение) смартфонов, например бесплатное приложение Active 10, которое может произнести вам, с какой скоростью вы идете.
Бесплатное вкладыш Active 10 предлагает способы паче быстрой ходьбы.
