Этo oдин изо вeличaйшиx мифoв, чтo тoлькo пoжилыe человек или тe, ктo физичeски нeспoсoбeн к другим видaм aктивнoсти, дoлжны выбирaть xoдьбу с целью зaнятия фитнeсoм. Oчeнь мнoгиe гоминидэ увлeкaются eю — зaкoрeнeлыe бoдибилдeры, прoфeссиoнaльныe спoртсмeны, чтoбы сжeчь несколько бoльшe кaлoрий или oздoрoвить oргaнизм.
Прeимущeствa xoдьбы
Нa сaмoм дeлe мнoгиe спoртсмeны скaжут вaм, чтo xoдьбa лучшe, чeм долиходром. Люди считают ее более комфортной, приятной и, итак, более устойчивой. Она связана с меньшим риском получения травм, и в конечном счете приятная поход каждый день более продуктивна, нежели одна тяжелая пробежка и отказ ото упражнений в течение нескольких месяцев.
Водан профессионал фитнеса, бывший олимпийский легкоатлет на длинные дистанции по имени Джефф Галлоуэй (76 парение) занялся ходьбой в 1970-х годах. Спирт хотел помочь другим чаще ударяться фитнесом. Он считал, что сия форма физических упражнений лучше, нежели бег. «Согласно многочисленным исследованиям, наши отчичи и дедичи очень мало бегали, — объясняет возлюбленный в интервью изданию Prevention. — В ходе эволюции я в основном были созданы для того, воеже ходить на большие расстояния».
Самую малость десятилетий спустя Галлоуэй продолжает готовить технику спортивной ходьбы. Вот какие основные взгляды на вещи существуют.
«Я не в состоянии была его разбивать»: Екатерина Градова о браке с Мироновым
Якобы сейчас выглядит Мэрилин из «Брата-2»: новые отпечаток и семья Дарьи Юргенс
Лампы, способные пристраиваться под владельца, разработают в Тюмени
Короткие шаги
Подле физической ходьбе, если вы хотите подвигаться быстрее и лучше тренироваться, логика подскажет вы, что самый простой способ зафонарить это — начать делать более длинные шаги. В конце концов, даже если вы хотите преодолеть большие территории, не чета удлинить свои шаги, верно? Сие мнение ошибочно. Такой вид ходьбы может вогнать к травме колена и длительным болевым ощущениям.
Сообразно словам Галлоуэя, это одна изо худших ошибок, которые вы можете произвести во время физической ходьбы. «Я видел побольше травм от длинных шагов возле ходьбе, чем от бега», — сказал симпатия в интервью. Вместо этого он рекомендует творить более мягкие и короткие шаги.
Правильная «механика»
Галлоуэй невыгодный единственный эксперт по ходьбе, какой-либо рекламирует преимущества более коротких шагов. «Паче короткие и быстрые шаги — ключ к ускорению, — считается сертифицированные тренеры Лесли Бонси и Мишель Стантен. — Побольше короткие и быстрые шаги обеспечивают пластический шаг и облегчают вам перенос веса тела для переднюю ногу».
Человечество потеряло двадцать миллионов планирование жизни из-за коронавируса
В России появился претендент. Ant. компаньон Zoom — VideoMost 8.0
Атлантический циклон грядет: сверху центр России надвигается мощное оттепель
Существует такая вещь, как правильная механика ходьбы. До сей поры начинается с осанки — у вас должна (пре)бывать широкая грудная клетка, расправленные рамена и голова в правильном положении. «Думайте о своей шее (то) есть о части позвоночника в целом, а не вроде об отдельном объекте, и постарайтесь упасть пространство между позвонками», — советуют эксперты до скандинавской ходьбе в Бристоле.
Затем вы нужно убедиться, что ваши локти согнуты, а отнюдь не выпрямлены, чтобы они могли натурально раскачиваться.
Что касается ваших ног: «Вам должны вести пяткой по земле, а в конце наталкиваться на пальцы ног, — говорит Галлоуэй. — С точки зрения длины вашего шага, положим он будет малым или средним. Неравно вы слышите, как ваша стопа ударяется о землю, укорачивайте свой продви».
Дыхание через нос
Наконец, вас нужно дышать через нос. С какой радости? «Это более физиологично, потому точно так отфильтровывается пыль, увлажняется пятый океан и улучшается циркуляция кислорода», — говорит Галлоуэй.
Нашли развал? Пожаловаться на содержание
