Мнoгиe слышaли прeдупрeждeниe o тoм, чтo срaзу пoслe eды нeльзя плaвaть. Нo имeeт ли oнo пoд сoбoй oснoвaниe? Врaчи гoвoрят, чтo тeoрeтичeски пoслe eды плaвaть мoжнo, нo жeлaтeльнo пoдoждaть примeрнo 30 минут, чтoбы избeжaть мышeчныx спaзмoв. Крoмe тoгo, нужнo учитывaть, чтo (год) спустя еды организм начинает расходовать энергию возьми переваривание пищи. Поэтому на прочие физические нагрузки может не стать сил.
С плаванием ясно, но насколько нужно ждать после еды, воеже выйти на пробежку или предпринимать фитнесом? Предлагаем вашему вниманию рекомендации диетологов согласно этому вопросу.
Не занимайтесь спортом работать) после приема пищи
Диетолог с Нью-Йорка Мелисса Рифкин говорит, зачем прием пищи перед тренировкой важен к достижения максимальной производительности. Но так, что именно следует есть, зависит ото типа упражнений и количества еды. Нужно помнить о нескольких общих практических правилах. Диэтик Эми Роу из больницы Университета Дьюка в Северной Каролине говорит: «Нежели больше еды, тем дольше нужно до второго пришествия, чтобы начать тренировку. Если вам плотно перекусите непосредственно перед тренировкой, сие может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким ровно вздутие и судороги. Из-за высоких нагрузок вместе с тем и на мышцы, и на пищеварительную систему плодотворность тренировки будет низкая».
Подписываемся бери позитивные аккаунты: используем соцсети вне вреда себе самому
Россияне признались: а там увольнения начинают нуждаться в деньгах посредством неделю
Все в пыли — жителей Пекина накрыла сильнейшая радиобуря (фото)
Роу рекомендует перекусить продуктами с низким содержанием клетчатки следовать 30–45 минут до самого энергичных упражнений, таких как интервальные тренировки высокой интенсивности другими словами поднятие тяжестей. Легкоусвояемые углеводы аллюром (три креста) расщепляются и дают энергию. К продуктам, имеющим в составе такие углеводы, относятся бананы, арахисовое постное для тостов, йогурт, мюсли, энергетические батончики.
Близ выполнении упражнений на выносливость, таких в качестве кого бег или плавание, нужно израсходовать больше энергии перед тренировкой. Роу рекомендует утилизировать углеводы и белок за два-три часа по тренировки. Например, можно съесть булочку изо цельнозерновой муки с арахисовым маслом другими словами йогурт с фруктами.
Как долго нужно ожидать перед интенсивной тренировкой
Бегуны получай длинные дистанции также должны собирать много углеводов перед забегом. Есть такие диетологи рекомендуют есть макароны, (белое, картофель за два-три дня давно забега.
Во время длительных физических нагрузок коник использует накопленные углеводы и жиры в (видах производства энергии. Эми Роу объясняет, который в этом случае нужно заранее сберегать углеводами, чтобы иметь силы в конце дистанции. «Даже если в кровотоке нет углеводов, организм использует неординарный собственный запас энергии, что снижает коэффициент полезного действия», — говорит Роу. Убедитесь, фигли вы не приступаете к тренировкам голодными. Батончика мюсли разве банана за 30-60 минут по старта должно быть достаточно. Раскованно перед тренировкой следует избегать жирной пищи.
Следите вслед тем, как перекус влияет получи и распишись организм
Вам нужно обратить оглядка на то, как разные провизия влияют на вашу физическую трудоспособность. Вы должны понаблюдать, как ваша сестра себя чувствуете, когда время посереди приемом пищи и тренировкой меняется. «Совершенно люди разные. Лучше всего почувствовать на собственной шкуре разные сочетания блюд и закусок, с намерением понять, какая пища позволяет вас чувствовать себя лучше», — говорит Рифкин.
Нашли дислокация? Пожаловаться на содержание
