Прoблeмы сo снoм в нaшe врeм встрeчaются всe чaщe и чaщe. Рядом этoм чeлoвeк мoжeт думaть: «Oтчeгo бы этo? Я нe испытывaю стрeсс, нe имeю врeдныx привычeк, чaстo гуляю и дышу свeжим вoздуxoм — чтo нe тaк?» В кoрнe тaкoй прoблeмы, кaк бeссoнницa, рaзбирaться дoлжeн спeциaлист, тaк кaк всe случaи уникaльны. Нo пишущий эти строки мoжeт пoсoвeтoвaть вaм зaняться йoгoй пeрeд снoм. Прeдлoжeнныe нижe пoзы впoлнe спoсoбны подлакировать oбщий тoнус oргaнизмa, и прoцeсс зaсыпaния стaнeт нe тaким дoлгим и мучитeльным.
Пoзa рeбeнкa (Бaлaсaнa)
Сaмo нaзвaниe этoй aсaны ужe дoвoльнo крaснoрeчивoe. Вeдь суще дeтьми, мы всегда спали совершенно, и крайне редко чувствовали себя уставшими за пробуждения. Чтобы дать телу и мозгу шамад о том, что вы готовы по новой окунуться в эту «эпоху беззаботности», опустите наш таз на стопы, а колени маленько разведите в стороны. Руки при этом (бог) велел как уложить вдоль тела, таким (образом и вытянуть вперед, как бы по-над головой. Почувствуйте полное расслабление и задержитесь в таком положении в 1 или 2 минуты.
Скручивание (Супта Матсиендрасана)
Современные (человеческое работают преимущественно в сидячем положении в линия всего дня, затем они ещё (раз) сидят в ресторанах и барах, опять а, сидят в машинах, а потом садятся в кресла у себя под своей смоковницей. Одним словом, позвоночник просто костенеет в этом положении, и ему необходима выгрузка. Ant. погрузка. Лягте на спину, при этом рычаги разведите в стороны. Одну ногу согните в колене и перекиньте минуя другую. Старайтесь коленом дотронуться до самого пола. При этом верхнюю выпуск тела словно поворачивайте в противоположную сторону. Таким (образом вы растяните свой позвоночник, а мышцы спины придут в возбуждение. Повторяйте эту асану на каждую сторону точно по 1-2 минуты.
«Земский учитель»: москвитянин переехал в провинцию и получил 1 млн рублей
В Норвегии собираются выстроить в скале первый тоннель для кораблей
«1000 часов получай улице»: лайфхак, который творит настоящие что за диво для здоровья
«Бабочка» из положения в горизонтальном положении (Супта Баддха Конасана)
Здесь у нас далеко не идет речь о той бабочке, которую да мы с тобой делаем в гимнастических залах, дабы подтянуть растяжку. Нам важна сама естество — положение тела. Йога в первую колонна направлена на расслабление, поэтому и автор этих строк напрягаться не станем. Лягте сверху спину, сложите ноги «бабочкой», хотя при этом не стоит продолжать мышцы бедер до состояния жжения. Расслабьтесь в таком положении, шуршалки можете сжать в замок над головой, а можете содержать вдоль тела. Как всегда, прочувствуйте эту асану в настроенность 1 или 2 минут, а после сделайте крепкий вдох.
Поза плуга (Халасана)
Нате первый взгляд эта асана пошутил да и будет сложная, однако стоит немного восторжествовать свой страх перед растяжкой спины, и ваш брат сможете получать от нее что песку в море удовольствия и пользы. Лягте на спину, спустя некоторое время прямые ноги поднимите вверх (переходя в привычную многим с детства «березку») и постарайтесь лишить чести их за голову. Руки годится. Ant. нельзя оставить на полу, а можно ими держать спину, если пока вы выполняете сие упражнение неуверенно. Данная асана качественно вытягивает позвоночник, снимает поясничные боли и позволяет нервной системе максимально набраться сил.
Только посмотрите на их мордочки! Чем черт не шутит, в прошлой жизни эти псы были людьми
Mobile Photography Awards назвал цвет снимки, сделанные с телефона
Почему хаус игнорирует хозяина, когда тот зовет его: двум причины такого поведения
Поза кошки (Марджариасана)
Вероятностям, это самая знаменитая асана в йоге, только при этом многие ею пренебрегают, считая скупо эффективной. По факту же, простое рывок дает возможность снять напряжение с позвоночника и унять главные нервные каналы. Итак, нам нельзя не стать на четвереньки, упереться коленями и ладонями в павел, и прогнуть спину. Сначала прогибаем ее по течению , тянем голову вверх при этом и ощущаем, ни дать ни взять растягиваются наши ребра. В таком положении нужно повременить на минуту, а вторую минуту ввести в суть вопроса прогибу в противоположном направлении. Максимально прогибаем хребет наружу, вверх, голову опускаем быть этом вниз, и как бы ощущаем, (языко спина растягивается.
Поднимаем ноги поднимай (Випарита Карани)
Чтобы улучшить нестандартный сон необходимо уделить должное уважение кровообращению. Самый простой способ предпринять это — почаще поднимать ноги кверху (чтобы было легче, можно опирать их возьми стену). Таким образом мы разгоняем экстравазат по сосудам, не даем ей портиться, улучшается обмен веществ, и организм начинает быть в живых по здоровым ритмам. Аналогом этой асаны может составлять скручивание из положения стоя, да такой подход более сложный, и больше эффективный в борьбе с бессонницей.
Добровольцы с Франции проведут 40 дней в пещере лишенный чего света и смартфонов
Инновационный подход и природоохрана фантастического отеля с дождевой водой
Поздно ли опрыскивать сад весной: выбираем правильную погоду
Притворство героя (Вирасана)
Асана, которая работает нате растяжение мышц бедер и икр, да при этом она позволяет в свою очередь выровнять осанку и улучшить кровообращение. Встаньте для колени, затем разведите в стороны стопы, и постарайтесь выпустить таз вниз таким образом, для того чтоб он коснулся пола, а не ваших ступней и икр. Спину возьмите ровно, руками можете придерживать нижнюю порция ног, чтобы они не сживали чресла, или же опустите их по-под торса. продержитесь в этом положении 1 тож 2 минуты, затем медленно встаньте.
Скрутка сидя (Ардха Матсиендрасана)
Похожее солнце мы уже выполняли, только изо положения лежа. Теперь же сядем и попробуем скрутить позвоночный столб немного по-другому. Сидя возьми коврике, сгибаем правую ногу, и ее ступню перекидываем черезо левое бедро. Торс и голову рядом этом поворачиваем влево и фиксируемся в таком положении для минуту или две. Затем в таком случае же самое проделываем в обратную сторону.
Савасана
И следом всех этих, довольно нестандартных асан выполняем преимущественно простую и приятную. Необходимо лечь сверху пол, руки развести в стороны и сложить ладонями вверх, а ноги слегка раскинуть. Постарайтесь в данный момент ни о чем не согласну и зафиксируйте свое тело и дух в этом положении блаженства сверху максимально продолжительный промежуток времени. В) такой степени вы успокоите себя полностью и восстановите нервные клетки.
Нашли развал? Пожаловаться на содержание
