Eсть нужнo зa 3-4 чaсa дo снa.
Eжeднeвнo кaждaя жeнщинa зaдaeтся вoпрoсoм, чтo пригoтoвить нa банкет. Вeчeрний приeм пищи дoлжeн водиться нe тoлькo вкусным, нo и пoлeзным, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa 24 Пролив.
Также имеет значение время ужина. Сколько есть вечером и в какое время – рассказала диэтик Светлана Фус.
Думаю, вы уж не раз слышали рекомендацию, яко ужинать нужно за 3-4 часа накануне сна. Но почему именно такого склада интервал времени? Это связано с гормональной системой нашего организма, работой пищеварительной системы. В вечернее момент у нас должны активизироваться «ночные гормоны»: гормон ночи и соматотропный гормон, которые запускают пользование организмом запасов жира на энергетические нужды,
– отметила Фус.
Возлюбленная пояснила, что слаженная работа гормонов возможна в какие-нибудь полгода при соблюдении режима питания и сна. Серьезно ложиться спать в тот же будень, когда проснулись. Оптимальное время – 23:00.
Что-то и когда есть вечером
Согласно циркадных ритмов, поджелудочная надпочечник должна снижать свою активность безвыгодный позднее 21:00 (уровень инсулина, какой-либо выделился на последний прием пищи как плавно снизиться и нормализовать количество глюкозы в месячные). На формирование и переваривание пищевого комка следует около 3-4 часов, в зависимости через того, какие продукты вы выбрали нате ужин,
– пояснила диетолог.
Таким образом, тетуня, кто хочет избавиться от лишнего веса аль просто быть здоровым, должен есть за 3-4 часа до сна, а вот то-то и оно в 19-20:00.
Как подобрать продукты
Ужин необходимо быть сытным и комфортным. По словам Светланы Фус, подымай выше для вечернего приема подбирать гистон и овощи. Легкоусвояемый белок – это рыбица, птица, яйца. Также важно выпивать овощи. Если после сырых вас ощущаете дискомфорт, готовьте их получи и распишись пару или запекайте. К ужину добавляйте и жиры. Угоду кому) сытости можно добавить кашу может ли быть цельнозерновой хлеб (порядка 50 грамм). Помните, ась? крупы нужно выбирать с низким гликемическим индексом: гречка, квиноа.
Светлана Фус подчеркнула, что если только придерживаться этих рекомендаций, можно без- только улучшить состояние здоровья, да и удержать вес на нужной отметке.
