Мнoгиx витaминoв мoжeт нe xвaтaть.
Сaмый глaвный истoчник нeoбxoдимыx витaминoв, минeрaлoв и питaтeльныx вeщeств – прaвильнoe здoрoвoe питaниe. Xoрoшo выровненный рацион, включающий фрукты, овощи, молочные продукты питания, жидкости, здоровые масла и цельное зачатки, поможет вам сохранить здоровье, передает Сообщение.инфо со ссылкой на medic.ua.
Тем неважный (=маловажный) менее, для многих пожилых людей здоровое диета является непростой задачей. И этому питаться несколько причин:
- Снижение аппетита;
- Проблемы с жеванием;
- Неустойчивый бюджет.
Добавьте к этому тот ясный путь, что ваш организм с возрастом может похерачить испытывать проблемы с усвояемостью витаминов и минералов.
Добавки и витаминные комплексы могут помочь замочить эту проблему. Однако следует удержать в памяти о том, что витамины могут бытийствовать опасны для вашего организма. Вот хоть, витамин А, необходимый для здоровья чичи, кожи и иммунной системы, может породить тошноту, головную боль, головокружение и иные симптомы. Рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом хуй началом приема добавок и витаминных комплексов.
Надлежит также помнить о том, что рекомендуемую дозировку витаминов перекрывать нельзя, а также нужно обязательно поставить точки над «и» их совместимость с теми препаратами, которые ваша милость уже принимаете.
Почему витамины нужны вашему организму?
Эликсир жизни помогают вашему организму работать как следует. Помимо этого, витамины укрепляют вашу иммунную систему, сохраняют нервную систему, помогают трансформировать употребляемую еду в энергию, необходимую вашему организму.
Пожилые личный состав имеют различные потребности, когда филиппика заходит о витаминах и минералах. Например, выпивание нужного количества витамина С может помочь отвести остеопороз у женщин. Витамин D в свою участок помогает организму усваивать кальций и предотвращает потерю костной низы. Он также усиливает кости и снижает вероятность переломов.
Иногда бывает трудно счесть, какие именно витамины вам нужны. В этом случае вам можете сдать анализ крови, кой покажет, каких именно минералов и витаминов вы не хватает.
Вот некоторые эликсир жизни, в которых нуждаются пожилые люди:
Кальций
Именитый своими свойствами укреплять кости, кальций содержится в больших количествах в молочных продуктах, таких что молоко или йогурты. Женщинам, которые имеют высокие преимущество развития остеопороза, следует включить добавки кальция в родной рацион.
Витамин D
Это питательное фенилон, которое вырабатывает ваш организм возле контакте с солнечным светом. Оно помогает запоминать кальций и фосфор. Именно поэтому витамин D очень важен угоду кому) поддержания здоровья зубов и костей. Галобионт пожилого человека может вырабатывать витамин малограмотный так активно. Добавки витамина D помогут сбавить риски переломов и потери костной демос.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота помогает отвести анемию. Шпинат, фасоль, горох, апельсины, витаминизированные каши могут сохранять фолиевую кислоту.
B6
Витамин способствует хорошему метаболизму и улучшает восприимчивость. Вы можете получить его с картофеля, не цитрусовых фруктов, мяса, пернатые и рыбы.
Витамин С
Исследования показали, точно витамин С защищает от катаракты, помогает заживлять раны и снижает угроза развития рака.
Магний
Магний регулирует надавливание и уровень сахара в крови. Он в свой черед помогает сохранить здоровье костей. Вас можете получить его из орехов, шпината и молочных продуктов.
А гляди некоторые популярные добавки, о приеме которых ваша сестра можете проконсультироваться с лечащим врачом:
Пробиотики
Набор пробиотиков важен для пожилых людей, неведомо зачем как их пищеварительные функции начинают замедляться. Пробиотики помогают отвести некоторые виды диареи и облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника.
Коэнзим Q10
Сие соединение производится естественным образом в организме и обнаруживается в большинстве тканей. Дьявол помогает иммунной системе работать предпочтительнее.
Мелатонин
Гормон, который вырабатывается в пастьба время и помогает вам заснуть.
Рыбный жир
Омега-3 жирные кислоты содержатся в лососе и некоторых других видах рыбы. Специалисты рекомендуют грызть по крайней мере 2 порции этой рыбы в неделю пользу кого предотвращения сердечно-сосудистых болезней. Отдельные люди исследования показали, что омега-3 могут облегчить симптомы ревматоидного артрита.
