В трeнaжeрнoм зaлe eсть мнoжeствo трeнaжeрoв и свoбoдныx вeсoв к прoкaчки мышц всeгo тeлa. Нa oдну мышeчную группу мoжнo раскопать несколько движений. В этой статье короче рассмотрено такое упражнение как пригибание рук с гантелями сидя на шатун.
Бицепс
Эта часть иначе называется двуглавой мышцей плеча. Такое заглавие произошло из-за строения бицепса: спирт состоит из двух головок, которые образуют единую мышцу — шатун.
Многие, особенно неопытные люди в спорте, судят силу и красоту тела занимающегося человека сообразно величине бицепса. Большие объемы этой мышцы для того многих свидетельствуют о невероятной силе. Сверху деле же это обычная число мышц, которая так же, наподобие и другие включается в работу при определенных движениях. Рассмотрим одно изо таких упражнений — сгибание рук с гантелями сидя.
Работающие мышцы
В данном упражнении действует особо двуглавая мышца плеча. Также работают передние пучки плеча. Предплечья в свою очередь включаются в работу, так как гантели удерживаются в руках вот то-то и есть за счет усилий предплечий. Согласно большей части, сгибание рук с гантелями сидя в скамье — изолированное упражнение на шатун. Это значит, что с помощью данного движения только и остается накачать только эту мышцу.
По ошибке считается, что бицепс можно расширить либо в длину, либо в ширину, либо в высоту и этак далее. На самом деле, что бы ни упражнение на бицепс включает в работу его совершенно. Поэтому эта мышца комплексно увеличивается в объеме рядом правильном подходе.
Техника выполнения
- Начальное размещение — сидя на скамье с гантелями нужного веса. Отчаянная голова нижний: внутренняя часть ладони смотрит в будущем. Локти полностью выпрямлены, руки свисают кверху.
- Движение начинается со сгибания грабли в локтевом суставе. Не следует локоток отводить назад или в сторону, возлюбленный должен находиться в одном положении. Взметыва происходит до того момента, часа) гантеля не окажется рядом с бицепсом. Через некоторое время происходит плавное опускание в начальную позицию.
Разрешается выполнять сгибания рук с гантелями сидя попеременно или же одновременно. Самое основа основ — чтобы на обе руки было сделано одинаковое количество повторений.
Советы
Эксперты рекомендуют следующее:
- Сопоставлять вес снарядов следует таким образом, с тем хватало сил сделать от 8 давно 12 повторений. Если возможно отгрохать больше — следует увеличить вес и извращенно.
- Перед тренировкой бицепса необходимо разминать до сих пор тело.
- Сгибание рук с гантелями сидя — будет опасное движение для суставов. Благодаря тому нужно соблюдать правильную технику выполнения в протяжении всего времени.
- Не нужно зацикливаться на одном лишь упражнении. Следовать одну тренировку следует выполнять через 2 до 3 движений на одну группу мышц.
Каптаж
Данное упражнение является базовым движением в бицепс. Оно может быть включено в тренировку в домашних условиях с гантелями для мужчин и для женщин. Регулярные учеба помогут увеличить силу бицепса, а равно как его объем.
Бицепс стоит колыхать, так как это очень заметная число мышц. Его эстетичный вид добавит спортивной фигуре опять большей выраженности. Кроме того, буква мышца часто действует в обычной жизни. Круглым счетом что его сила пригодится в повседневных делах.
