Мнoгиe прoдукты пoмoгaют нaм измeнить нaстрoeниe и oбщee сaмoчувствиe, чтo oчeнь пoлeзнo в зaвисимoсти oт врeмeни дня.
Вы в нaстрoeнии пoдкрeпиться ? Читaйтe дaльшe !
Кoгдa вaм нужнo прoснуться
Утрo нужнo нaчинaть с xoрoшeгo зaвтрaкa — кукурузныe хлопья с молоком — это полезное начало дня. Добавьте к хлопьям сухофруктов — будет и вкуснее и полезнее. Сварите яйцо для утренней порции белка. Подсушенный хлеб с фруктовым соком и йогуртом предоставляет вам необходимую порцию углеводов и кальция — особенно важно для женщин, так как у них риск заболеванием остеопорозом (хрупкие кости) более высок, чем у мужчин. Если у вас есть дочка-подросток, постарайтесь накормить ее перед тем, как она выскочит утром из дома в школу или на работу.
Когда не спится
Избегайте кофеина поздно вечером. Он находится в чае, шоколаде и кофе. Это стимулянт, который не даст вам заснуть.
Все, что вам нужно, это теплый молочный напиток или немного ромашкового чая (подсластите его медом), чтобы успокоиться. Существует множество травяных чаев, которые помогают расслабиться — посмотрите в магазинах. Не ложитесь спать на слишком пустой и слишком полный желудок — ваша пищеварительная система воспротивится.
Когда вы чувствуете себя подавленно
Как бы это не было заманчиво, не тянитесь за чаем и кофе. Вместо этого поддержите организм зерновыми, фруктами и овощами и не забудьте сделать хорошую зарядку или сходить в спортзал (десятиминутная прогулка на свежем воздухе тоже поможет). Вы почувствуете себя в лучшей форме физически и морально вам будет легче справиться с проблемами.
Когда вы в положении
Общий совет беременным женщинам — избегать алкоголя и снизить прием кофеина до минимума. Пейте как можно больше воды, чтобы организм был чистым и здоровым. Во время беременности у всех свои потребности, в зависимости от того, как организм справляется с беременностью. Важно получать большое количество полезных веществ, так что даже не думайте о диетах на этом этапе своей жизни. Многие женщины предпочитают употреблять больше свежей пищи, чтобы избежать большого уровня соли в готовых и замороженных блюдах.
Пища помогает вам и вашему ребенку получить все необходимые витамины и полезные вещества. Например, если вам нужно больше железа, альтернативой таблеткам будет мясо с капустой брокколи, которые надо запивать апельсиновым соком. Поговорите с врачом или акушеркой о том, что именно лучше для вас и вашего малыша.
Когда вам жарко
Охладитесь большим количеством прохладной воды — лучшее средство от жары. Помните, что алкоголь в жару только ухудшает ситуацию, так как влечет обезвоживание, поэтому вам будет еще хуже, чем было. Ешьте салат и свежие фрукты в жаркую погоду, а не плотную густую пищу, из-за которой вы будете себя чувствовать тяжело и устало.
Когда вам надо согреться
Горячие напитки быстро согревают — обнимая дымящуюся кружку вы уже чувствуете себя тепло и уютно. Будьте смелее — попробуйте какой-нибудь травяной чай из всего разнообразия, которое представлено в магазинах. В фруктовых травяных чаях не содержится кофеина. Или попробуйте зеленый чай (без молока!), в котором содержится кофеина вполовину меньше, чем в обыкновенной чашке чая. К его вкусу нужно привыкнуть, но возможно вам понравятся зеленый чай с примесями лимона и жасмина.
Гуляши и супы прекрасно подходят, когда вам холодно, особенно, если они наполнены разнообразием различных корневых овощей. Согревающие, сытные и от них не толстеют.
Когда вам нужны силы
Пейте много воды перед тренировкой и когда занимаетесь спортом, организму нужно много жидкости. Обезвоживание ослабляет организм и снижает спортивные результаты. Напиток с глюкозой или конфеты помогут вам поддержать силы и энергию во время занятий спортом. Профессиональные спортсмены обнаружили, что изотонные напитки помогают организму переустановить баланс полезных веществ после занятий спортом. Ешьте больше углеводов перед тем, как пойти в спортзал, а не сложно перевариваемое мясо.
