Лучшe пoдкрeпиться пeрeд зaнятиями спoртoм.
Кoгдa дeлo дoxoдит дo здoрoвoгo oбрaзa жизни, упрaжнeния и питaниe идут рукa oб руку. Нo бывaeт слoжнo пoнять, кaк плaнирoвaть упрaжнeния, приeмы пищи и пeрeкусы. Знaниe того, по какой причине лучше всего есть перед тренировкой — и егда есть перед тренировкой — может помочь вы достичь ваших целей в фитнесе, передает История.инфо со ссылкой на Главред.
С каких щей так важно есть перед тренировкой
Оно вокруг тренировок натощак была некоторая шумиха, квалифицированная экспертов сходятся во мнении, почему перекус перед тренировкой полезен.
Углеводы изо фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов особенно важны ради большинства тренировок, говорит Аджа Гийма, диэтик и основатель Kuudose, цифровой оздоровительной платформы.
Сие потому, что углеводы являются источником топлива чтобы вашего тела, поскольку они повышают точка сахара в крови. «Если ваша сестра думаете о своем теле, как о машине, углеводы — сие газ», — говорит Гима. «Разве что у вас нет бензина в баке, ваша милость не можете выкладываться на полную, и ваша сестра потратили много времени на тренировку».
Рапорт 2018 года, опубликованный в журнале Nutrition Today, показал, почему белок также важен перед силовыми тренировками, такими (языко поднятие тяжестей, а жиры могут помочь снабдить топливо для низкоинтенсивных тренировок. Однако в целом авторы исследования пишут, что-то «текущие исследования по-прежнему указывают получи и распишись углеводы как на незаменимый начало энергии для высокоинтенсивных тренировок».
Следующие провизия являются лучшими источниками углеводов, белков и жиров под тренировкой:
1. Бананы
Если вы спешите и у вы есть время только для того, чтоб быстро перекусить прямо перед тренировкой, вас следует взять банан.
«Это так, что я всегда рекомендую своим клиентам, которые бегают напрямик с работы в спортзал», — говорит Гима. «При случае у вас мало времени на обмозгование пищи, банан — отличный трансформирование, потому что ваш организм бегло его переваривает и обеспечивает углеводами интересах тренировки», — отмечает он.
Сообразно ее словам, бананы содержат скажем в два раза больше углеводов, нежели другие фрукты, такие как яблоки и апельсины, оттого они являются более полноценной закуской, которая может подпитывать длительную тренировку.
Согласно словам личного тренера из Лос-Анджелеса Андреа Марцеллуса, применение половины банана с арахисовым маслом — сие хороший способ добавить в предтренировочную закуску другой (раз белка и жира, что поможет делать устойчивым. Ant. ослаблять уровень сахара в крови на протяжении всей тренировки.
2. Цельнозерновые
«Цельнозерновые пища — это сложные углеводы, которые содержат видимо-нев энергии», — говорит Гьима. «Углеводы в свой черед медленнее попадают в кровоток, поэтому у вы не будет скачка сахара в менструация и его падения».
Это поможет вы поддерживать уровень энергии во пора тренировки на выносливость продолжительностью паче 40 минут. Лучшие примеры цельнозерновых продуктов, которые хоть съесть перед тренировкой:
- Коричневый тускарора
- Лебеда
- Цельнозерновой или мультизерновой печево
Вы также можете включить плоды и овощи вместе с цельнозерновыми продуктами. А именно, вы можете есть коричневый шала или киноа с горохом, который включает белок, и листовую зелень, которая богата важными витаминами.
Затем чтоб подпитывать их тренировки, Гима говорит своим клиентам: «Во время оно чем идти, вам понадобится CHO» — «С» означает углеводы, а «HO» — живительная вл. Употребление в пищу овощей или фруктов, содержащих бездна воды, может помочь вашему организму возиться на пике своих возможностей.
Ибо они перевариваются дольше, Гийма советует наворачивать цельнозерновые продукты примерно за момент до тренировки. Марцелл рекомендует с половины чашки до чашки цельного зерна словно полезный размер порции.
3.Овес
Егда Гима играла в волейбол в колледже, овсюг был ее основным блюдом прежде тренировкой. «Как и цельнозерновые, они дают массу энергии и протяжнее высвобождаются», — говорит она.
Потому как овес может казаться тяжелым и требует времени исполнение) переваривания, лучше отложить эту закуску бери тот случай, когда у вас короче более часа на переваривание поперед тренировки. Любой вид овса — может склад хорошей едой перед тренировкой.
Хотя когда вы готовите овсяное вафля, просто убедитесь, что в него безвыгодный добавлено много сахара, особенно иначе) будет то вы используете упакованную овсянку быстрого подготовление. Если вы хотите сладкого, самое лучшее добавить немного натурального сахара с фруктов, например, ягод или яблок.
4. Простокваша и фрукты
Если у вас есть рука об руку получаса до тренировки, йогурт и дары помоны могут стать полезной закуской. «Сие отличный источник углеводов, некоторых жидкостей и белочка, — говорит Гима.
Вы должны сделать выбор несладкий йогурт для оптимальной пользы в целях здоровья. Это дает достаточно топлива, так без лишнего сахара. И если вас не едите молочные продукты, альтернативы йогурту в растительной или ореховой основе, такие ни дать ни взять кокосовый йогурт или йогурт с миндальным молоком, могут заехать те же преимущества, говорит Гима.
На правах и в случае с овсянкой, вы должны конкатенировать в йогурт фрукты, чтобы получить привлекательный и полезный источник богатых водой углеводов — попробуйте бананы, ягоды неужели персики.
Лучшее время для еды накануне тренировкой
Марцелл рекомендует перекусить небольшим счетом углеводов за час до тренировки, да старайтесь ничего не есть из-за 15 минут до начала тренировки, пусть дать вашему организму время нате переваривание.
Правильная гидратация перед тренировкой равно как имеет ключевое значение. «Если вы немного обезвоживаетесь из-вслед потоотделения, вы можете потерять силу и концентрацию», — говорит Гима.
Ваша милость должны пить воду в течение дня и под тренировкой, но не пейте несть перед тренировкой — это может возбудить к тому, что вы будете испытывать себя разбитым и вздутым. Марцелл рекомендует пьяный стакан воды на 8 унций в настроенность 30 минут после начала тренировки.
