Евгений Chalubinski не только опытный бегун, и спортивный врач, рассказал о том, как бегать, чтобы получить пользу и удовольствие от процесса.
Может кто-нибудь запустить?
На самом деле, бег трусцой может почти каждый. Но вы должны понимать, что все индивидуальные резервы организма, и поэтому важно найти свой темп и интенсивность. Для борьбы с этими показателями, важно принять биологической и функциональной диагностики. Они поймут состояние костно-мышечной системы, любые проблемы в сердечно-сосудистой системе и определить состояние дыхательной системы. С этой информацией вы сможете подобрать индивидуальную интенсивность тренировки.
Какая польза от бега?
Во время бега человек научится дышать меньше и, следовательно, организм потребляет меньше кислорода, что способствует продлению жизни. Если регулярно бегать трусцой не менее двух лет, а затем начинает улучшаться состояние капиллярной сетки, она постепенно увеличивается в организме, укрепления мышц и кровоснабжение организма улучшается. Бегом улучшают состояние опорно-двигательного аппарата. Он становится жестче и жестче к физическим нагрузкам. Как результат, человек чувствует себя бодрым, даже после 80 лет. Во время работы, происходит активизация обменных процессов, что способствует сжиганию жировых отложений и улучшить общее состояние здоровья. Медленный бег помогает нормализовать кровяное давление. Рекомендуется в качестве heper и гипотензивное.
Перед запуском диагностики организма
Почему диагноз важен? Вам нужно определить, что в нашем теле является самым слабым местом. Потому что, чтобы построить интенсивность тренировок, начиная с этого показателя. Грамотно подобранные интенсивность бега, может сделать ваше слабое звено в организме, гораздо сильнее и более устойчивыми.
Для диагностики организма лучше проконсультироваться у спортивного врача. Но если это невозможно, вам нужно обратиться к терапевту и кардиологу, а также полный анализ крови.
Как определить свой идеальный темп бега?
1. Во время работы не потеряли способность говорить и не затрудненное дыхание.
2. Вы не теряете способность спокойно дышать через нос.
3. На финише гонки, ты не чувствуешь боли.
Важно понимать, что даже регулярные пробежки без боли, вы должны периодически проверять свой организм, чтобы избежать перегрузок. Почему полезно бегать.
