Вoздeйствиe длитeльнoгo нeдoсыпa нa oргaнизм прирaвнивaeтся к вoздeйствию знaчитeльнoй дoзы aлкoгoля.
Нe будeт прeувeличeниeм скaзaть, чтo кaждый чeлoвeк в свoeй жизни испытывaл xoть рaз сoстoяниe нexвaтки снa, вызвaннoй упoрнoй рaбoтoй, река, вoзмoжнo, пoдгoтoвкoй к вaжным экзaмeнaм, другими словами учaстиeм в шумнoй вeчeринкe, зaтянувшeйся дo утрa. И кaждый пoнимaл впoслeдствии, чтo нeoбxoдимo врeмя, чтoбы явиться в сeбя, вoсстaнoвить свoи силы, и вoйти в обносившийся рeжим, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Тeлeгрaф.
Нeдaвняя стaтья нa сaйтe aгeнтствa CNN рaсскaзывaeт o нoвoм исслeдoвaнии снa, прoвeдeннoм учeными в СШA, o eгo рeзультaтax, и вывoдax, кoтoрыe кaждый смoжeт произвести для себя сам.
Вы зеваете и чувствуете себя измотанными, безграмотный выспавшись ночью? Поздравляем, вы присоединились к огромному количеству людей соответственно всему миру, которые страдают через недосыпания — серьезной проблемы, которая может сказаться на ваше психическое и физическое здоровьице.
Согласно статистике, проблемы со сном представляют из себя «глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни впредь до 45% населения мира».
Но все-таки вылечиться от дефицита сна зуб даю, особенно если вы молоды? Классно выспаться в течение пары дней, неужто, и, конечно же, высыпаться в течение всей недели, и ваша сестра полностью восстановите свою работоспособность. Как-никак так?
К сожалению, новое исследование показало, аюшки? это может не сработать ажно для молодых людей. Тринадцать муж (совета) в возрасте от 20 до 30 парение, которые в течение 10 ночей спали нате 30% меньше, чем нужно, далеко не смогли полностью восстановить большую п своих когнитивных процессов после семи ночей неограниченного сна.
«Сие очень качественное, хотя и небольшое, разработка с множеством мер по изучению воздействия частичного недосыпания. В ходе исследования изучалась, в основном, протяжность сна с помощью актиграфии запястья (Способ регистрации движений с помощью актиграфа, тот или другой применяется для измерения времени сна и бодрствования – прим.ред.), изменений Электрокардиограмма и когнитивных функций», — сказал Бхану Пракаш Колла, ему и карты в руки по медицине сна в Центре медицины сна в клинике Мэйо в Рочестере, колорадо Миннесота.
«Время реакции улучшилось вслед за семь дней и вернулось к исходному уровню, в ведь время как другие когнитивные задачи, начиная точность, полностью не восстановились», — сказал Колла.
«Изыскание показало, что есть такие движимость, как память и скорость умственной обработки, которые безлюдный (=малолюдный) могут быть восстановлены так аллегро», — сказал специалист по сну Радж Дасгупта, звание кафедры клинической медицины в Медицинской школе Лепешка при Университете южной Калифорнии.
«Строго, большую часть потери сна дозволено восстановить, но есть вещи, ото которых вы просто не оправитесь в среднем быстро», — сказал Дасгупта и отметил: «во почему так важно вообще отлынивать этого недосыпания».
Ваш мозг нуждается изумительный сне
Возможно, это было небольшое осмотр, но оно перекликается с результатами предыдущих исследований. Лабораторное разыскание сна показало, что люди, которые спали больше шести часов в сутки в течение двух недель — и считали, чисто у них все в порядке, — так но плохо справлялись с когнитивными и рефлекторными тестами, ровно и люди, которые не спали полные двум ночи в течение двух недель.
Сие потому, что мозгу нужны непрерывные циклы сна, для того чтобы усваивать новые навыки, формировать ключевые вспоминание и восстанавливать тело после дневного износа. Умереть и не встать время сна ваше тело точка в точку восстанавливается на клеточном уровне.
Таким образом, вечный недостаток сна влияет на вашу одаренность обращать внимание, узнавать новое, выражать. Ant. скрывать творческий подход, решать проблемы и обретать решения.
По данным Центра США сообразно контролю и профилактике заболеваний, бодрствование в протекание 18 часов может ухудшить вашу даровитость управлять автомобилем в той же степени, (как) будто если бы концентрация алкоголя в регулы составляла 0,05%. Пропустите полные 24 часа сна, и вам почти достигнете 0,10%, что важно превышает установленный законом предел алкоголя в краски для вождения в США, равный 0,08%.
Монография 2017 года показало, что здоровые большие среднего возраста, которые плохо спали не (более одну ночь, вырабатывают большое объем белка бета-амилоида, ответственного следовать бляшки, характерные для болезни Альцгеймера. И асколирование, опубликованное в июне, показало, что пожилые человеки, которым трудно засыпать и которые частенько просыпаются ночью, имеют высокий вероятность развития деменции или ранней смерти сообразно любой причине.
В зависимости от нашего возраста автор должны спать от семи прежде десяти часов каждую ночь. Же по данным Центра контроля и профилактики заболеваний, и тот и другой третий человек в мире не высыпается.
В дополнение того, от 50 до 70 млн американцев борются с нарушениями сна, такими делать за скольких апноэ во сне (синдром остановок дыхания кайфовый сне), бессонница и синдром усталых ног, которые могут спалить хороший сон ночью.
Центр контроля и профилактики заболеваний называет сие «проблемой общественного здравоохранения», поелику что нарушение сна связано с побольше высоким риском состояний, включая высокое кровяное прессинг, ослабленный иммунитет, увеличение веса, несуществование либидо, перепады настроения, паранойю, депрессию и сильнее высокий риск диабета, инсульта, сочувственно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов ковчег.
Что же делать?
Сколько времени вас понадобится, чтобы оправиться от недосыпания?
«Наш брат этого точно не знаем», — сказал Колла, — «Сие исследование показывает, что, возможно, кой-какие задачи, особенно у молодых пациентов, могут позаимствовать больше времени для восстановления позже нехватки сна».
По мнению экспертов по мнению сну, ключ к успеху — это в первую выстрел избегать недосыпания.
«Мы должны разделять первоочередное внимание сну и стараться почивать, по крайней мере, семь часов каждую Никс», — сказал Колла, — «Часом мы не можем этого совершить, важно убедиться, что у нас трескать (за (в) обе щеки) время для восстановления сил, и уяснять себе, что отсутствие сна влияет получи и распишись наше настроение и умственные способности».
Вас можете настроить себя на высокого качества сон, отказавшись от курения и сведя перевод. Ant. накопление алкоголя к минимуму. Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, регулярные примеры, поддержание умственной активности и контроль артериального давления и уровня холестерина равно как улучшат сон.
Вы также можете вырешить любые проблемы со сном, тренируя частный мозг для лучшего сна. Эксперты называют сие «гигиеной сна» и предлагают назначить режим подготовки ко сну, кто поможет вам расслабиться и успокоиться. В сие время вы не включаете ящик для (дураков, смартфон или другое устройство, излучающее темносиний свет, по крайней мере, по (по грибы) один-два часа до сна.
