Бoльшe oвoщeй и мeньшe мясa.
Рaциoн питaния дoлжeн лежать вкусным, полезным и правильно сбалансированным, особенно, на случай если у вас повышенный уровень холестерина в месяцы. На своей странице в Instagram докторша-диетолог Ирина Исаева рассказала, какие миросозерцание помогут повлиять на липидный пересчет, передает Хроника.инфо со ссылкойна Комментарии.
Эксперт отметила, что наш организм сверх всякой меры сложен и у каждого он устроен объединение-своему, поэтому стопроцентную связь посреди определенными продуктами и повышением уровня холестерина (ХС) определить невозможно. Тем не менее (у)потреблять определенные рекомендации по питанию, которые могут сказаться на липидный обмен.
Врач отметила, будто для нормализации уровня ХС далеко не нужно исключать все жиры изо рациона. Жиры — это высокий и необходимый компонент меню, его суточная канон потребления для женщин становит 60-70 г, а угоду кому) мужчин — 70-90 г. 50% этой нормы должны плыть против течения из растительных источников, а другие 50% изо животных.
Главным моментом в выборе продуктов является часть насыщенных жиров (НЖ) входящих в их товарняк, а точнее определенных жирных кислот (пальмитиновой, лауриновой, миристиновой). Как они влияют на повышение уровня холестерина.
Ненасыщенные жиры способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и триглицеридов, того растительные масла, особенно оливковое, богатое олеиновой кислотой, долженствует быть в рационе ежедневно. Также овчинка выделки стоит включить в рацион овощи и фрукты (яблоки, каротель, свекла, цитрусовые, вишня, слива, тыковка). Очень полезно употреблять жирную морскую рыбу, этак как в ней содержится омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют уменьшению образования атеросклеротических бляшек.
Изо рациона рекомендуется исключить: баранину, обработанное мясцо, алкоголь, кофе, фаст-фуд, пирожные, хворост и другие сладости.
