Пaмять зaвисит oт мнoгиx фaктoрoв.
Нeбoльшиe измeнeния рaциoнa и рeжимa дня пoмoгут лучшe зaпoминaть, быстрee раскидывать мозгами и снизить риск дeмeнции и улучшить пaмять, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Гoлoс.
- Eшьтe мeньшe сaxaрa
Чрeзмeрнoe упoтрeблeниe сaxaрa привoдит ко множеству проблем со здоровьем, в том числе и ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают, почто несбалансированное питание может вызвать перемена памяти и уменьшение объёма мозга, особенно получи участках, отвечающих за запоминание.
Укорочение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом реально отразится на здоровье.
- Добавьте в прием рыбий жир
Рыбий жир богат буква-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они уменьшают опасность сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, психастения и замедляют снижение умственных способностей.
Выпивание рыбы и рыбьего жира может повысить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании у участников чрез (год) годового употребления рыбьего жира данные памяти значительно улучшились. Эксперимент получай взрослых с лёгкими симптомами потери памяти равным образом доказал положительный результат омега-3.
- Найдите время для медитации
Рефлексия успокаивает, уменьшает боль, снижает угнетение и увеличивает количество серого вещества. С возрастом его в мозге становится в меньшей мере. Это отрицательно сказывается получи памяти и способностях к обучению.
Медитация улучшает кратковременную кэш. Этот эффект отмечен у людей всех возрастных групп. Монография, проведённое в тайваньском колледже, показало, что-то студенты, которые занимались медитативными практиками, имели с огромной форой лучшую пространственную рабочую память, нежели одногруппники.
- Следите за весом
Ожирение — уполномоченный риска когнитивного спада. Избыточный ценность может вызывать изменения в связанных с памятью генах в мозге, хреново влияя на память.
В рамках эксперимента учёные наблюдали по (по грибы) группой людей от 18 предварительно 35 лет и выяснили, что побольше высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов получай память. Ожирение также приводит к паче высокому риску развития болезни Альцгеймера.
- Высыпайтесь
Неправильность сна в течение длительного времени напрямую связан с безрадостный памятью. Именно во время ночного отдыха кратковременные реминисценция преобразуются в долговременные.
Исследователи изучали влияние сна на 40 детей в возрасте ото 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти повечеру, но опросили уже утром. Другая соединение была подготовлена и протестирована в один с утра до ночи. Дети, которым удалось поспать, показали получи и распишись 20% лучший результат.
Другой исследование установил, что медсёстры, работающие в ночную смену, делали значительнее ошибок в математических заданиях и хуже себя проявили в тестах памяти, нежели их коллеги из дневной смены. Благодаря этому спать рекомендуется 7–9 часов каждую ночка.
- Тренируйте осознанность
Осознанность — психическое счастье, при котором вы фокусируетесь получи ситуации и при этом хорошо понимаете приманка чувства и окружающую вас среду. Возлюбленная используется как часть медитации, да не равна ей, так сиречь это не формальная практика, а шаблон.
Исследования подтверждают, что осознанность эффективна во (избежание снижения стресса и улучшения концентрации и памяти. Опыт со студентами-психологами показал, что же те, кто обучался этой технике, улучшили быстрота распознавания объектов.
Осознанность помогает прибавить риск возрастного когнитивного спада и в целом четко влияет на психологическое состояние.
- Пейте в меньшей мере алкоголя
Алкоголь разрушительно влияет нате многие аспекты здоровья. Память никак не исключение. Учёные исследовали 155 первокурсников колледжа. Тетунька, кто злоупотреблял спиртным, хуже справлялись с тестами в память, чем студенты, которые что-то не делать (век не выпивали. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя сверху мозг злоупотребление спиртным может подложить мину гиппокамп — важнейшую для памяти клочок мозга.
Впрочем, учёные полагают, будто негативных последствий легко избежать, иначе) будет то выпивать в меру.
- Тренируйте мозг
Иджма разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, зрелище в слова и даже мобильные приложения для того тренировки мозга.
Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила результаты тестов памяти спустя время четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах. Пока что одно исследование показало, что-нибудь у группы, которая тренировала мозг с через онлайн-программ по 15 минут пятеро дней в неделю, кратковременная и рабочая воспоминания, концентрация и навык решения проблем куда улучшились по сравнению с контрольной группой.
- Ешьте в меньшей мере рафинированных углеводов
Исследования показывают, как будто рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан с деменцией и снижением когнитивных функций.
Учёные обследовали 317 детей и выявили умаление когнитивных способностей у тех, кто ел в большей мере обработанных углеводов, таких как светлый рис, лапша и фастфуд. Другое обследование показало, что взрослые, которые всякий день едят сладкие хлопья на фриштык, проходят тесты хуже.
- Проверьте эшелон витамина D
Одно из негативных последствий снижения уровня витамина D — износ когнитивных функций. Дефицит этого вещества характерен для того жителей стран с холодным климатом.
Исследования показывают, яко память у пожилых людей с недостатком витамина D ухудшалась быстрее, нежели у их ровесников с его нормальным содержанием.
- Занимайтесь физкультурой
Двигательная инициативность полезна для мозга и помогает отшлифовать память у людей всех возрастов. Сие показывает эксперимент с участием 144 член (партии) в возрасте от 19 до 93 полет. 15 минут умеренных занятий для стационарном велосипеде улучшили когнитивные паренка тренирующихся.
Упражнения могут усугублять. Ant. умень секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, подобно как в целом благотворно влияет на центр.
- Выбирайте противовоспалительные продукты
Противовоспалительные пища — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы. Тетуся, кто ест больше овощей и фруктов, слабее рискуют столкнуться с когнитивными нарушениями.
- Познакомьтесь с куркумином
Куркумин входит в комплект корня куркумы. Это мощный фосфит, который оказывает противовоспалительное действие. Многочисленные исследования возьми животных показали, что куркумин минимизирует окислительные повреждения и воспаления в головном мозге, а вдобавок снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются бери нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, ась? приводит к потере памяти.
Пока исследований нате людях не так много, а вещество считается перспективным для улучшения памяти.
- Ешьте шоколад
Шоколад заключает антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны во (избежание мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга.
Все как один исследованиям, те, кто ест запутанный шоколад с флавоноидами, могут похвалиться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором в помине (заводе) нет этих антиоксидантов.
Для максимальной пользы есть смысл выбирать шоколад с содержанием какао с 70%.
Ранее сообщалось, что употребление фруктов в сессия беременности помогает стимулировать процессы развития мозга у детей.
