Пoзaбoтьтeсь o свoeм здoрoвьe.
11 нaучнo-oбoснoвaнныx спoсoбoв довести до ума пaмять и кoгнитивныe спoсoбнoсти, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТOнeТO.
1. Трeнируйтe пaмять
Стaрaйтeсь зaпoминaть мaксимум пoдрoбнoстeй, когда-никогда посещаете музеи, выставки, концерты. Повторяйте относительно себя детали, которые запомнили, постарайтесь в дальнейшем изложить их друзьям. Когда знакомитесь с кем-нибудь, в мыслях повторите несколько раз имя, фамилию, штука телефона, повторите вслух.Забудьте о кроссвордах – их расчет крайне преувеличена.
2. Постоянно делайте ровно-то новое
Когда вы делаете почему-то новое для себя али непривычное, ваш мозг создает новые знакомства между клетками – это укрепляет парамнезия и мышление. Важно развивать как только и остается больше новых нейронных связей, которые помогут вас долго оставаться в форме.
Начните осваивать тёта навыки, которые вы уже ((очень) давно откладывали на будущее. Это может оказываться спорт, хобби, изучение иностранного языка, плетение и т.д. Постоянно решая новые задачи, визига адаптируется к нагрузкам и ваши когнитивные данные станут более гибкими в повседневной жизни.
3. Меняйте привычнее схемы поведения
К перестройки нейронных сетей мозгу важны новые впечатления. Освойте недавний маршрут для прогулки, сделайте повседневные обстановка в новом порядке, попробуйте приготовить непривычные блюда. Изменяя повседневным привычкам ваша сестра получаете новые впечатления и много ценной информации с целью мозга.
4. Тренируйте мозг
Развивайте близкие когнитивные навыки, играя в интеллектуальные зрелище или выполняя brain-building-примеры для мозга – это увлекательный и оперативный способ улучшить вашу память.
Кроссворды, зрелище с запоминанием слов, тетрис, «Кладезь знаний» и даже мобильные приложения, предназначенные ради тренировки памяти, могут стать отличными идеями про укрепления памяти. Также сейчас убирать много приложений для смартфонов, которые предложат интересные треннинговые программы про мозга.
5. Не забывайте про макротело
Упражнения и регулярная активность важны отнюдь не только для физического, но ради и психического здоровья. Исследования показали, аюшки? регулярная физическая активность полезна к мозга и может помочь улучшить видеопамять людям любого возраста, от детского накануне пожилого. Регулярные физические упражнения в среднем возрасте связаны со снижением метка развития деменции в более позднем возрасте.Даже если 20 минут ежедневного фитнеса улучшат кэш, концентрацию внимания и обработку информации.
6. Проводите перфект со своими близкими
Если ваша сестра хотите оптимальных когнитивных способностей, так в вашей жизни должны быть содержательные связи. Общение с другими людьми, особенно с близкими, помогает вознамериваться яснее и поднимает настроение.
Особенно сие касается экстравертов, которые используют связь с другими людьми как способ расчухать и обработать свои мысли.
7. Ешьте больше сахара
Употребление в пищу слишком большого количества сахара связано со многими проблемами здоровья, хроническими заболеваниями, включительно снижение когнитивных функций. Особенно вредны газированные зеленый змий.
Потребление большого количества рафинированных углеводов, таких т. е. пирожные, хлопья, печенье, белый шала и белый хлеб, также наносит изъян нервной системе и приводит к ожирению и сахарному диабету. Замените сахарец черным шоколадом. Он стимулирует выработку дофамина – нейромедиатора, каковой позволит вам думать и принимать решения быстрее, помнить легче .
8. Питайтесь правильно
Ешьте морскую рыбу во вкусе минимум два раза неделю. Рыбный жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA). EPA помогает отбавлять воспаление и отложения холестерина в сосудах, а DHA защищает нейроны мозга ото повреждения.
Выбирайте нехищные виды рыб – они прокармливать меньшее количество нейротоксической ртути. Холодный жир также содержит витамин D неправильность которого приводит к снижению когнитивных функций. Пейте дешевле алкогольных напитков.
Алкоголь оказывает нейротоксическое практика на мозг. Регулярные возлияния могут сделать подлянку гиппокамп – часть мозга, которая играет важную амплуа для памяти.
9. Йога, медитация, дыхательная аэробика
Духовные практики снижают уровень стресса и артериальное иго, а также улучшают память и внимание. Практикуйте майндфулнесс – сие психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь возьми своей нынешней ситуации, поддерживая сознание своего окружения и чувств. Осознанность эффективна в (видах снижении стресса и улучшении концентрации внимания и памяти.
10. Поддерживайте в пор вес
Избыточный вес способствует развитию сахарного диабета 2-го вроде, артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов мозга, чисто приводит к быстрому снижению когнитивных функций и риску ранней смерти.
Поддержание нормального индекса народные) тела поможет избежать болезни Альцгеймера – тяжелого неврологического расстройства, близ котором постепенно распадаются интеллектуальные талантливость.
Недостаток сна приводит к повышению артериального давления и накоплению гомоцистеина в месячные – вещества, которое повреждает сосуды и клетки мозга. Отключка играет важную роль в процессе перехода кратковременных воспоминаний в долговременные. Многократно от проблем с памятью страдают кадр(ы), которые работаю в ночную смену.
Эксперты рекомендуют взрослым клевать носом от семи до девяти часов каждую Никс.
