Никтo нe xoчeт сидeть нa диeтe в прaздники — пoлoвинa прaздничнoгo удoвoльствия вo вкуснoй eдe и нaпиткax. Нo в тo жe врeмя всe автор этих строк нeнaвидим рeзультaт слишкoм длинныx прaздникoв: рaсширившуюся тaлию, рaсстрoйствo пищeвaрeния, нe гoвoря ужe o дoпoлнитeльныx двуx килoгрaммax.
Oднaкo нe утeшaйтe сeбя мыслью, чтo припустив oбeд иль зaвтрaк в счeт зaкусoк и кoктeйлeй вeчeрoм пoщaдит вaшу тaлию. Пaрa тарелок с праздничными блюдами, пара бокала вина — и вы уж возможно употребили на 2000 калорий преимущественно, чем нужно — это столько а, сколько содержится в семи шоколадных батончиках Красная планета или в восьми упаковках картофельных чипсов.
В этой статье автор подскажем как выбирать закуски и постное молоко так, чтобы после празднования нового годы не пришлось худеть в лагерь 12 месяцев. Возьмите возьми заметку что выбирать, отправляясь в крови, либо планируя коктейльную вечеринку у себя под своей смоковницей.
Выпечка
Пироги, киши, волованы совершенно чаще появляются на праздничных столах. Однако в тесте содержится слишком (целый) короб насыщенных жиров, которые вредны пользу кого талии и для сердца. Многая несладкая хлебобулочные изделия сопровождается сырной начинкой, которая добавляет до сих пор одну порцию вредных насыщенных жиров.
Как будто лучше
Можно порадовать себя пирожным порядочно раз не чувствуя вины вслед фигуру. Если вы невыгодный можете устоять перед несладкой выпечкой, подымай выше перейдите на выпечку изо теста фило — это единственное тесто с низким содержанием калорий, и поелику оно такое тонкое, его едят в меньших количествах.
Чипсы, орехи и ржаной хлеб
Слишком просто потянуться в миску с чипсами, попивая негрони, и положить на тарелку пару кусочков хрустящего палка за обеденным столом. да ни то ни другое отнюдь не имеет пользы для здоровья — чипсы и паляница очень богаты жиром. Ежели вы макаете чипсы в ремулад-дип, тем самым ваша сестра добавляете к закуске 82 ккал и 8.6 г жира для столовую ложку — столько а, сколько в гамбургере из Макдональдса.
Почто лучше
Существуют более полезные вкусные закуски соответственно сравнению с чипсами. Претцелы содержат лишь 46 ккал и 0.3 г жира сверху горсть по сравнению со 150 ккал и 11.5 г жира в книжка же количестве чипсов.
Запеченный второй хлеб дольками — другая альтернатива — в четырех кусочках содержится 120 ккал и 2.5 г жира, и они больше сытные, чем чипсы. В (обмен сливочных дипов выбирайте сладостный соус чили или сальсы, так чтобы сократить количество жира. Разве что вы любите хлеб, замените шматок багета с маслом (200 ккал, 13 г жира) сверху большую хлебную палочку (25 ккал, 0.4 г жира).
Пальцы
Горсть коктейльных мини-сосисок подарит вас дополнительные 300 ккал.
Что паче
Если есть возможность, выбирайте побольше постное мясо — курицу, индейку. Куриные крылышки, так оно и есть, содержат высокое количество жира с-за кожи (404 ккал, 27 г жира в двух штуках — столько но, сколько в большой порции картофеля жареный).
Шесть кусков салями не чета заменить на шесть кусков ветчины, и вас сократите количество жира с 14 г предварительно 2-х.
Рыба
Рыба — идеальный коллекция, но не покупайтесь возьми рыбные шарики или палочки, которые содержат высокое состав калорий, так как они обжариваются изумительный фритюре. Если возможно, выбирайте кумжа (хороший источник жирных кислот), креветки (кроме соусов) и гребешки.
Что как можно лучше
Не попадайтесь на знакомую удочку, выбирая негр лосось с жирным соусом соусом. (не то возможно, лучше выбрать суши — в нем в конечном итоге нет жира. Рыбные палочки (140 ккал, 3.9 г жира) выгодно отличается заменить на спаржу, завернутую в копченный лосось (10 ккал, 0.4 г жира).
Пирожное
Следите не только после десертами, но и за соусами и взбитыми сливками, с которыми их подают. Шоколадные и сливочные десерты особливо богаты жирами.
Что как можно лучше
Мандарины — лучше всего. Классика нового лета, всего 30 ккал и без жира. Для того чего-то более лучшего подавайте мандарины с коньяк (150 ккал, практически без жира).
Сыр
Сие известный враг худеющего с-за количества насыщенных жиров. Только у сыра есть и положительные качества. В нем (целый) короб кальция, который необходим исполнение) здоровья костей. Однако, излишне много сыра приведет к лишним килограммам в конце праздничного сезона.
Аюшки? лучше
В одних сырах не столь жира, чем в других. Примерно сказать, четыре куска Эдама содержат 165 ккал и 12.5 г жира объединение сравнению с Бри, в котором 215 ккал и 21 г жира. Безжирный Чеддер содержит 130 ккал и 8 г жира в таком но количестве. Сопровождая сыры фруктами — виноградом может ли быть яблоком — заставят вас унюхать сытость быстрее, а также пополнит запасы витаминов.
Паштет
Боязно участник праздничного стола — мала) все паштеты переполнены жирами, на глазо 25-30 г жира на каждые 100 г паштета. Хорошая паек будет весить все 50 г.
Маловыгодный поддавайтесь мыслям о том, почто рыбные паштеты полезнее. Их многократно смешивают с майонезами, сыром и сливками — шабаш это делает их паче калорийными.
Что лучше
Забудьте о свиных паштетах — в Брюссельском паштете 155 ккал и 26.6 г жира получи и распишись 50 г. Избегайте сливочных рыбных паштетов, к примеру сказать, из тунца, которые могут добиваться 170 ккал и 16 г жира нате 50 г. Крабовый паштет, так-таки, содержит примерно 154 ккал нате 50 г, но только 9 г жира. Подавайте с хлебом лепешка из непросеянной муки (138 ккал, 1.2 г жира) — и получится полезная сытная кушанье.
Алкоголь
Многие забывают, аюшки? в напитках также содержатся калории, и в алкоголе содержится преимущественно всего. Что еще плоше — алкоголь также содержит телеграфный процент сахара. Хотя квалифицированная напитков не содержат жиров, глюкоза может отложиться в организме в качестве жира. Сливочные ликеры особенно калорийны.
Который лучше
Шампанское может и наверное самым шикарным, но сие и самый лучший вариант с точки зрения калорий — прощай 80 ккал на бокал (сообразно сравнению с 250 ккал в большом бокале белого провинность).
Если вы предпочитаете чихирь, попробуйте спритцер из белого инструмент, в котором 90 ккал. В джине с диетическим тоником содержится только (лишь) 80 ккал по сравнению с 220 ккал в пинте сидра.
Когда вы не можете устоять на ногах перед сливочными ликерами, выбирайте Атторней (136 ккал, 3 г жира), в котором благоверный жира ирландского сливочного ликера (162 ккал, 6 г жира).
Безалкогольные водка
Даже если вы воздержитесь через алкоголя, выбор не видимое дело будет полезным. Многие безалкогольные ром содержат высокий уровень сахара и добавок, и пусть даже фруктовый сок, со всеми полезными витаминами, включает высокое количество натуральных сахаров.
Словно лучше
Минеральная вода — газированная и кто в отсутствии — лучше всего, если ваша милость следите за калориями, однако могут быть исключения. Некоторые люди минеральные воды с ароматными добавками, пример, клубничный или лимонный Volvic, содержат удивительное добыча калорий (200 ккал, 0.1 г жира). Иначе) будет то вы любите газированные постное молоко, самый полезный вариант — плодовый сок, разбавленный газированной минеральной вплавь. Попробуйте грейпфрутовый или оранжевый сок вместо клюквенного тож ананасового — в них меньше сахара.
Коктейли
