У мнoгиx рaзвилaсь зaвисимoсть к слaдкoму.
Прoдукты с низким гликeмичeским индeксoм возможно ли высoким сoдeржaниeм xрoмa, вaнильныe зaпaxи и физичeскиe упрaжнeния – этo единственно чaсть спoсoбoв, блaгoдaря кoтoрым позволяется побороть тягу к сладкому, передает Сообщение.инфо со ссылкой на Репортер.
Предлагаем ознакомиться с 10 способами, которые помогут вызволиться от сахарной зависимости.
Есть с лишним продуктов с низким гликемическим индексом (GI)
Доходность к сладкому часто является признаком того, чего уровень сахара в крови не сбалансирован. Чтоб это исправить, нужно есть небольшую) толику и часто (небольшие закуски в течение дня). Рядом этом важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, которые будут копотливо выделять энергию. Речь идет о некрахмалистых овощах, орехах, бобовых и сложных углеводах, таких т. е. овес и коричневый рис.
Стабилизировать степень сахара в крови с помощью хрома
Роттизитовый хром стабилизирует уровень сахара в менструация. Тем, у кого наблюдается регулярное и интенсивное свербеж съесть что-то сладкое, нужно прислушаться, что это может быть признаком его низкого количества в рационе. Ради решить эту проблему, следует усилить потребление таких продуктов, как яблоки, капуста, грибы, спаржа, цельные зерна и виноградный камедь.
Сосредоточиться на преимуществах сокращения сахара в диете
Эпизодически бывает трудно сохранять решимость в сокращении потребления сахара. Тем не менее необходимо сосредоточиться на тех преимуществах, которые позволено получить, чтобы оставаться мотивированными.
Ученые с Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, как будто сахар может изменить способность расследовать и запоминать информацию, в то время как бы исследования показали, что он что-то около же вреден для организма, сиречь алкоголь и сигареты. Кроме того, высоковольтный уровень сахара в крови может породить процесс, называемый гликированием, который повреждает коллаген, приводя к обвисшей коже и морщинам.
Эксплуатировать ванильный аромат
Тем, кто борется с постоянным пристрастием к сахару, годится использовать парфюм, освежитель воздуха либо — либо свечу с ароматом ванили. Исследование, проведенное в больнице Святого Георгия в юге Лондона, показало, что слом ванильных пятен на руки участников намного снижает их аппетит к сладким продуктам и напиткам. По слухам, что запах ванили может помочь удушить тягу к сладким продуктам.
Сделать часы более приятными
По мнению исследователей, зюйд – это самое опасное время ради тяги: 62% людей нарушают диету а именно в середине дня. Ученые также обнаружили, сколько стресс и скука были наиболее распространенными причинами нарушения диеты.
Вытянуть здоровые и питательные альтернативы
Трудно сдюжить перед употреблением сахара, если домашние люди едят различные сладости. За того, чтобы чувствовать себя обделенными, нужно выбирать вкусные и полезные для здоровья закуски. Наравне вариант, можно приготовить фруктовый рапунцель, перекусить цельнозерновыми крекерами или узнать фрукты с натуральным йогуртом.
Повысить ступень счастья
Употребление в пищу углеводов запускает пик гормона серотонина, поэтому часто желать сладкого, когда появляется чувство подавленности иначе потребность в утешении. Чтобы естественным образом подвысить уровень серотонина, необходимо использовать эфирные масла, улучшающие расположение (духа), такие как нероли и лимон, разве проводить больше времени на солнышко или в компании друзей.
Увеличить ватерпас энергии с помощью упражнений
Одна с причин, по которой появляется наклонность к сахару, заключается в том, что малограмотный хватает энергии. В то время подобно ((тому) как) физические упражнения могут быть последним, кое-что хочется делать, регулярная физическая наполнение способна увеличить энергетические уровни естественным образом. Примеры также помогут чувствовать себя что надо, что побудит заботиться о фигуре и выражать свое несогласие тяге к сахару.
Определить триггеры
Дай вам помочь преодолеть тягу к сахару и маловыгодный поддаваться искушению, нужно определить закономерности своей тяги и увиливать тех вещей, которые ее вызывают. Возьмем, тем, кто обычно покупает пресный кофе по дороге на работу, необходимо попробовать выбрать другой маршрут, подальше через любимого кафе. Если желание проглотить сладкое вызвано стрессом, необходимо отыскать более здоровый способ справиться со своими эмоциями.
Выкинуть диетические напитки
Диетические напитки могут завиднеться идеальным решением для тех, кто такой борется с тягой к сладкому. Тем малограмотный менее, хотя они и считаются низкокалорийными, исследования Техасского научного центра здравоохранения в Кардинал-Антонио показали, что употребление таких напитков может между тем увеличить объем талии и привести к увеличению веса. Сие связано с тем, что искусственные подсластители вызывают голод и усугубляют ситуацию.
