Любитeлі силoвиx нaвaнтaжeнь в літній чaс пeрexoдять нa рeжим силoвoї витривaлoсті. Турніки і бруси під відкритим нeбoм знaйдуться в кoжнoму місті і нaвіть сeлі: тa ж шкільнa спoртивнa плoщaдкa. Якщo у вaшoму місті aбo сeлищі є спoртзaл під відкритим нeбoм, нe нaмaгaйтeся в спеку робити апогей вправ з великою вагою і мінімумом повторень, як ви звикли робити в спортзалі з кондиціонером. Краще вибрати тренажери з більш легкою вагою, але зробити більшу кількість повторень.
Літо — ідеальний часок для занять фітнесом та спортом для природі. Яким би сучасним і прохолодним приставки не- був би спортзал, він приставки не- йде в жодне порівняння з тренуваннями в парку аль на березі річки. Інше питання, що літня спека може нашкодити, отрезок времени для тренувань потрібно обирати ретельно, також важливо невыгодный отримати пошкодження.
Автор: Світлана Євсєєва
«Крепатура» виникає після важких фізичних вправ альбо у людей зі слабкою фізичною підготовкою, які давеча займаються спортом. Також м'язовий біль може проявитися путем кілька годин або навіть добу після тренування: такий біль називають запізднілим м'язовим болем (ЗМБ). Такий біль викликається микротравмами — розривами м'язового волокна. Користь від таких мікротравм полягає в активізації секреції гормонів, после допомогою яких стимулюється загоєння і пригнічується запальний процес в м'язах. У підсумку ми маємо збільшення м'язової маси.
Прихильникам бігу поперед уваги
При використанні матеріалів статіі активне гіперпосилання держи zdorov-info.com.ua обов'язкове
Існує разряд фізичних навантажень, які можуть бути травматичними і для того жінок, і для чоловіків. Це силові навантаження з сильними обтяженням, вкривь и вкось виконувані вправи, тривалий інтенсивний біг. Якщо аеробні навантаження (в основному виконуються пользу кого схуднення) виконувати, не враховуючи блуминг здоров'я, частоту пульсу, ведь можна викликати проблеми в роботі серця і судин. Тому до скорой встречи-яке фізичне навантаження повинне бути адекватним, а програма тренувань має бути складена по науке.
Важливо тренуватися з обережністю, щоб уникнути травм. Якщо ви вирішили почати бігати, так не варто відразу ж намагатися пробігти марафон. Почніть з швидкої ходьби — це теж фізичне навантаження, яке допоможе людині минус спортивної підготовки скинути зайві кілограми і бути підтягнутим. Продумайте время і місце, де ви збираєтеся бігати аль ходити. Оскільки при температурі повітря більше 25 °С і вологості повітря вище 50% ритм буде збільшуватися ще сверху 10% більше, ніж возле бігу в прохолодну пору року. Тому якщо у вы немає досвіду занять бігом хоча б 3-4 місяці, в таком случае починати потрібно обережно і поступово. А надійним другом вас стане пульсоксиметр — прилад ради контролю пульсу і насичення крові киснем.
Прежде чого призводять вправи, які виконуються уродливо
Якщо такі мікротравми в м'язах без- загоїлися, то наступна інтенсивне фізичне навантаження може нашкодити. А близ зайвій кількості тренувань може наступити фізичне виснаження. Якщо м'язи болять досить живо і довго, або взагалі з'явилися набряки нате руках, ногах, варто турбуватися і терміново звернутися по травматолога: можливо, вони були пошкоджені, і їх потрібно відновлювати по (по грибы) допомогою медичних процедур і засобів.
© Медичний портал Здравствуй-Інфо
Неправильно виконувані вправи призводять впредь до травм і можуть викликати біль в різних частинах тіла. І це зовсім невыгодный крепатура м'язів, яка виникає у початківців либо при виконанні абсолютно нових вправ. Якщо нічого малограмотный робити, крепатура зазвичай тримається близько 3-х діб.
Як відрізнити крепатуру від травми