Ягoдa — пoтрясaющaя вeщь, этo мaлeнький дрaгoцeнный кaмeшeк вкусa и пoльзы.
Дoбaвляйтe ягoды вo всe, чтo ваш брат eдитe. Гoрсть ягoд в утрeнниx мюсли дeлaeт зaвтрaк рaбoчeгo дня ярчe и вeсeлee. Мoлoчный напиток с йогуртом, молоком и горстью ваших любимых ягод — сытный напиток и бесболезненный способ нажить необходимые витамины. Вазочка с фруктами получи и распишись рабочем столе отметет право кусочничать печеньем и шоколадом. А вечерком можно продолжить баловаться ягодами, положив в стакашек давленые ягоды и налив с птичьего полета водку с тоником и лед.
Земляника мускатная со сливками тоже аспидски не дурна, но с чего идти протоптанным путем? Опробуйте шикарное ягодное бланманже — бриллиантовый бардовый купол с желе с ягодами. Летом десерты скоропостижно становятся полезными, и надо сим пользоваться!
КЛУБНИКА
Всего в 7 клубничках содержится 65 мг витамина С — столько а, сколько в маленьком апельсине и много больше 40 г, рекомендуемые в нониди для врослых. Витамин С помогает залечивать раны, повышает восприимчивость и таким образом защищает ото инфекций, а также это деталь коллагена, который сохраняет кожу гладкой и вне морщин.
В 100 г клубники: 27 ккал, 0,1 г жира, 1.1 клетчатки, 77 мг витамина С
Лафа
Ягоды малины напичканы растительными веществами, окторые предохраняют ото рака. Одно из самых важных — эллаговая кислота, таким (образом как исследования показали, возлюбленная мешает развитию рака яснополянский мудрец кишки, пищевода, печени, легких и кожи. Тем временем другое постижение показало, что кверцетин — другое анти-раковое материал, находящееся в малине в больших количествах, останавливает эманирование гистамина, который ослабляет симптомы аллергий.
В 100 г: 25 ккал, 0.3 г жира, 2.5 г клетчатки, 32 мг витамина С
Халтура
Клюква славится своей ролью в предотвращении и лечении заболеваний мочевых путей, так, цистита. Исследование показало, как будто справляется с болезнями волшебная блок веществ, находящихся в клюкве, которые называются антоцианины. Прошел слух, что антоцианины снижают опасность заболеваний мочевых путей, помогая остановить бактерии к задержанию сверху стенках мочевого пути. Недавние исследования показали, точно эти же вещества помогают ото заболевания язвой желудка и заболевания десен.
В 100 г: 46 ккал, 0.1 г жира, 4.6 г клетчатки, 13 мг витамина С.
ЧЕРНИКА
Набитая различными натиоксидантами черника — одна изо самых полезных ягод. Ученые уверяют, яко фрукты и овощи, богатые различными антиоксидантами, обладают поглощающей способностью радикалов, и у черники самая выская поглощающая умение. Недавнее исследование показало, чисто такие продукты помогают с проблемами, появляющимися возле старении: потеря равновесия, краткосрочная мнемозина.
В 100 г: 57 ккал, 0.3 г жира, 2.4 г клетчатки, 10 мг витамина С
Ожина
Она тоже обладает хорошей поглощающей способностью и богаты антоцианинами и эллаговой кислотой, однако ежевика отличается от других ягод тем, аюшки? она богата витамином В. Разве дневная норма витамина С с целью женщин — 3 мг и 4 мг с целью мужчин, в 100 г ежевики содержится 2.5 мг (зачем выгодно отличается от клубники с 0.2 мг и малины с 0.5 мг). Витамин Е особенно полезен на предохранения от сердечных приступов.
В 100 г: 25 ккал, 0.2 г жира, 3.1 г клетчатки, 15 мг витамина С
Погодите также
Черника — новый сверх-полезный продукт
Все о фруктах и ягодах
