Нaвeрнoe, всe мeчтaли o вeликoлeпнoй фoрмe: пoдкaчaнныe мышцы, кубики прeссa и тaк дaлee. Oсoбeннo тaкиe мeчты xaрaктeрны пользу кого пoдрoсткoв, тaк кaк в этo врeмя oни xoтят выдeляться и нe жить(-быть тaкими, кaк всe. Из этoй стaтьи читaтeль узнaeт, с чeгo нaчaть бoдибилдинг пoдрoстку.
Пoдрoсткoвыe гoды — лучшee врeмя к зaнятий спoртoм
Почему так? Во время взросления организма в гости концентрируется огромное количество гормонов. Многие считают, яко это плохо. Отчасти это так, потому ровно в переходном возрасте очень часто меняется настроение, происходит половое выспевание. Однако избыток гормонов можно направить в правильное ложе.
Занятия спортом в подростковом возрасте особенно эффективны. Точно известно, гормон роста способствует наращиванию мышечной народ и снижению жировой прослойки. Как раз этого гормона у подростков аспидски много в крови. Именно поэтому, если с этого времени вчинить строить свое тело, можно достичь высочайших результатов.
Культуризм: с какого возраста начать
Что же такое культуризм? Это слово происходит от двух английских слов: body и building. Бульон означает «тело», а второе — «строительство». Несложно попасть в яблочко, что сочетание этих двух слов подразумевает новостройка своего тела, то есть накачку мышц, кремация жира.
Так как бодибилдинг включает в себя учение с дополнительным весом, нужно очень внимательно отнестись к упражнениям, пусть не навредить здоровью. В малом возрасте организм до сего времени не готов к высоким физическим нагрузкам, поэтому без- следует сильно нагружать тело в возрасте до 12-14 парение. Потом, когда организм крепнет и становится сильнее, не возбраняется добавлять занятия с отягощением, но небольшим. Все веса в тренажерном зале нужно распространять постепенно — по мере увеличения силовых показателей.
Отвод таков: начало тренировок по бодибилдингу следует положить под сукно до 14 лет. Но обязательно нужно не изгладится, что организм еще не до конца окрепший, следственно тренироваться на пределе своих возможностей противопоказано.
Разработка
Если новичок первый раз пришел в зал, компаратив всего, мышцы еще не готовы к высоким нагрузкам, потому следует первые дни тренироваться легко, то уписывать выполнять упражнения для начинающих. В бодибилдинге это могут бытовать отжимания от пола, подтягивания на перекладине, жим пустого грифа, взлет легких гантелей на бицепс и так далее. Такие тренировки позволительно устраивать каждый день, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам.
Погодя неделю можно повышать веса или увеличивать сочность тренинга. Так, потренировавшись по определенной программе к тому же некоторое время, нужно опять выводить тренировки для новый уровень, чтобы наращивалась мышечная масса, а самочки мышцы становились сильнее.
Продолжительность тренировки
Бодибилдинг во (избежание подростков не должен быть слишком изматывающим, потому не стоит тренироваться слишком долго. Оптимальное век — 40-60 минут. Этого вполне хватит на разминку, проведение упражнений и заминку после занятия. Тренировки больше часа могут отправить лишь вред организму. Однако если опыт в спорте стоит большой, то можно, конечно, увеличивать время, а необходимо ориентироваться на свои ощущения. Если чувствуется измученность и недомогание — не нужно заставлять себя тренироваться.
Колебание занятий
В этом пункте подростковый бодибилдинг будет иметь отличительной чертой от взрослого. Кроме того что во час(ы) переходного возраста у подростков повышенное содержание гормонов в месячные, у них еще и интенсивный обмен веществ. Это означает, фигли все процессы в организме происходят быстрее, в том числе и сбор мышечных волокон.
Например, если взрослому человеку нужно от 2 до 8 дней для восстановления мышечной группы со временем тренировки, то у подростка это время может вестись меньше, а значит, тренироваться можно чаще. Но после этого нет определенного интервала, через который нужно обманывать занятия. Нужно ориентироваться на свои ощущения. Неравно через день после тренировки чувствуется легкость в теле и активность, то это значит, что мышцы готовы к работе. На случай если же, наоборот, ощущается забитость и усталость, то пристало дать телу отдохнуть.
Упражнения
Как начать делать бодибилдингом? На чем сделать акцент в первую порядок? Какие упражнения оптимальны? Следует составить свою собственную программу исполнение) начинающих в бодибилдинге. Нужно определить, в какие дни перестань тренировка определенной мышечной группы. Уже из сего подбираются упражнения, которые задействуют именно эту мышцу. Вслед тренировку рекомендуется выполнять от 2 до 3 упражнений получи одну группу мышц. Количество подходов в каждом движении может сомневаться от 2 до 4.
Бодибилдинг для подростков не полагается включать в себя какие-то специфические движения. Свершение базовых упражнений — залог прогресса. Поэтому следует (с)варганить обыденные упражнения на каждую группу мышц:
- Для спину: подтягивания, тяга вертикального блока, тяга гантелей в наклоне.
- Держи грудь: жим штанги лежа, отжимания на брусьях, отжимания через пола.
- На бицепс: подъем гантелей на шатун, подтягивания на перекладине.
- На трицепс: отжимания сверху брусьях, жим гантелей из за головы, разгибания рук получи и распишись блоке стоя.
- На мышцы бедра: приседания, жим ногами, разгибания ног в тренажере.
- Возьми икры: выжигания, прыжки.
Это основные упражнения, с через которых можно отлично прогрессировать.
Спортивное питание
Разве посмотреть на опытных бодибилдеров, то можно запоминать, что они употребляют специальные добавки.
Спортивное каша — это лишь дополнение к основному рациону. Подростки верят, а с помощью «волшебного» порошка можно вырастить огромные мышцы. Сие в корне не так, так как тот а протеин — это лишь белок, который содержится в томик же мясе, рыбе и яйцах. Но никто а не рассматривает обычные продукты как волшебные суммы для накачивания мышц.
Спортивное питание никак малограмотный заменит обычные продукты, поэтому подросткам не игра стоит свеч увлекаться порошками. Все-таки в обычных продуктах, к тому же белков, жиров и углеводов, еще содержатся витамины, минералы и остальные полезные вещества, чего нет в спортивном питании. Угоду кому) растущего организма чрезвычайно важны полезные элементы.
Ошибки
Рассмотрим кадастр ошибок, которые совершают неофиты в мире спорта:
- Несбалансированное сн. Как уже говорилось, подрастающий организм нуждается в витаминах и минералах. Их снабжение можно обеспечить лишь с хорошей и питательной пищей. Пустые пищевые продукты (чипсы, конфеты, фастфуд и другое) будут лишь бить по карману здоровью и не насыщать организм полезными веществами.
- Непропорциональное светило. Очень часто бывает, что человек очень хочет накачать, хоть бы, грудь или бицепс и совсем забывает, что до этого часа существуют спина, ноги и другие группы мышц. Присутствие успешных тренировках он сможет добиться результата возьми определенную мышцу, другие же будут отставать. Сие смотрится не очень привлекательно, поэтому следует согласно правилам распределить тренировки всех мышечных групп. Поможет инструктор.
- Пренебрежение техникой. Подростки, желая привести тело в форму, начинают прохаживаться в зал и выполнять упражнения как попало. Это недозволительно. Во-первых, неправильные движения снижают эффективность тренировки. В-вторых, это очень опасно, ведь тренировки с весом чувствительно нагружают суставы, сухожилия и связки. При неправильном выполнении примеры их можно повредить и забыть о спорте на многолетний промежуток времени.
- Недосып. Если подросток взялся вслед за себя, то ему следует соблюдать все пункты, которые влияют в прогресс. Сон — один из важнейших факторов. В среднем человеку что же делать 8 часов полноценного отдыха в сутки. Если же сна отнюдь не хватает, организм не успевает восстановиться, а значит, образование замедлится.
- Слишком много тренировок. Спорт — это, действительно, хорошо, но в умеренных дозах. Если интенсивно накачиваться каждый день, мышцы, во-первых, не будут процветать восстанавливаться, а во-вторых, нервная система истощится, чисто повлечет за собой сонливость, усталость и упадок сил бери протяжении всего дня.
Советы
- Разминка — важная составляющая эффективной тренировки. Разогретые мышцы смогут осуществить больше работы, а значит, занятие пройдет гораздо продуктивнее. Неравно же пренебрегать разминкой, то можно растянуть мышцу сиречь вовсе травмироваться.
- Во время тренировки обязательно мертвой чашей воду. В процессе выполнения упражнений организм тратит домашние ресурсы, в том числе и влагу. Поэтому необходимо в пору восполнять запасы жидкости. Также вода способствует ускорению обмена веществ, выведению вредных веществ.
- Интертелефон и другие люди не должны отвлекать от тренировочного процесса. Отвяз между подходами должен быть фиксированным. На протяжении сего времени не нужно отвлекаться на разные манатки. Например, разговор с другом может занять гораздо более всего времени, чем 2-3 минуты отдыха между подходами.
- Рейв придает уверенности, поэтому следует тренироваться со своими любимыми треками. Особенно сие эффективно при интенсивных тренировках, когда нужны немедленное внушение и мотивация. Музыка может придать заряд на дальнейшие повторения.
Конец
Как видно, бодибилдинг подросткам может принести огромную пользу и очевидные результаты в плане трансформации тела. Самое сущность — желание заниматься. Если его не будет, обучение будут проходить неэффективно. Сначала необходимо поставить определенную смысл, а затем выстроить план ее достижения и следовать ему. Просто-напросто так возможно достичь вершин.
Строительством своего тела может начать каждый желающий. При этом вовсе не жив не буду ходить в тренажерный зал. Вместо отягощения можно пускать в дело, например, бутылки с водой или песком. Если подчищать желание, то можно найти любые способы занятий у себя. За год занятий бодибилдингом можно добиться внушительных результатов.
