В xoлoднoe врeмя гoдa у мнoгиx людeй oбoстряются прoблeмы с сустaвaми. Oсoбeннo стрaдaют кoлeни — xoждeниe пo снeгу зимoй усугубляeт ситуaцию. Этo мoжeт составлять рeзультaт прeдыдущиx трaвм, чрeзмeрнoгo зaнятия спoртoм тож приoбрeтeнный aртрит. В любoм случae спрaвиться с бoлью пoмoгут спeциaльнo пoдoбрaнныe упрaжнeния.
Пoчeму бoлят кoлeни
Рaспрoстрaнeннaя причинa, пo кoтoрoй мнoгиe человеки жaлуются нa бoль в кoлeняx, зaключaeтся в тoм, чтo у ниx сильнo дoминируют квaдрицeпсы, a бeдрa и икры нaпряжeны изо-зa мaлoпoдвижнoгo oбрaзa жизни. Дoбaвьтe к этому неправильные движения закачаешься время приседаний, выпадов и бега, и ваш брат получите полный комплекс причин таких болей.
Особливо важную роль в стабилизации колена и чресла играют ягодицы, а не квадрицепсы. Подавляющая людей не знают, как активировать и задействовать их нет слов время упражнений на нижнюю глава тела. Важно правильно растянуть квадрицепсы и икры, а а там включить движения, ориентированные на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Следующие хорошо упражнения помогут вам укрепить нижнюю остатки тела и облегчить боль в коленях.
Ступень в сторону с сопротивлением
Наденьте эластичный кругообразный эспандер со средним натяжением нате ноги выше колен. С отведенными отдавать бедрами начните делать шаг о шую. Когда вы делаете шаг, безвыгодный позволяйте колену прогибаться. У вас должны потеть над чем отводящие мышцы бедра и средняя ягодичная миокард. Это идеальный способ улучшить неизменность тазобедренного и коленного суставов.
В Гренландии сильно под ледяным покровом найдены важные ископаемые организмы
Чтобы пыль не оседала держи плинтусах: лайфхак с кондиционером для белья
Считаете калории в рационе и маловыгодный только: причины плохого самочувствия соответственно утрам
Выполнение упражнения с лентой защищает кривизна, обеспечивая правильные движения в коленном суставе, дабы он не прогибался и не выгибался. Выполняйте по первости по 15-20 шагов влево, а вслед за (тем столько же вправо. Во эра движения держите бедра на одном уровне, ваша защита должна быть прямой, а не сутулой. Сделайте три подхода, неумолчно следя за ощущениями в ногах. Невыгодный должно быть резкой боли, прострелов и хруста. В случае если выполнять все правильно, таких проблем невыгодный возникнет.
Сгибание ног с мячом
Лягте получай спину, поставьте ноги на фитбол в (видах устойчивости. Поднимите бедра от поместья и начните скручивать мяч пятками к себя как можно ближе, сгибая подколенные сухожилия и седалище в конце движения. Верните мяч в исходное коо и повторите. Убедитесь, что бедра тутти время подняты, и продолжайте катать пенчингбол.
Факты о сале, которые лучше иметь (понятие (особенно тем, кто еще сомневается в пользе)
Красивое сериал из обмылков: просто и быстро
Фрагменты древнего пергамента были обнаружены в пещере к югу через Иерусалима
Это упражнение нацелено в подколенные сухожилия, улучшает функцию сгибания колена. Многие выбирают его, рано ли нет доступа к тренажеру для сгибания ног горизонтально. При выполнении работать должны неважный (=маловажный) только ноги, но и ягодицы, и кор. Сделайте три подхода по мнению 20 повторений.
Бедренная тяга
Сие упражнение задействует как большую, яко и малую ягодичные мышцы, а также четырехглавую мышцу чресла. Оно помогает поддерживать более правильную позицию спины. Начните экшен, положив верхнюю часть корпуса бери скамью или прочную платформу. Положите гиря на колени, ноги на ширине плеч.
Важные моменты техники выполнений:
- расставьте колени получи удобной ширине, не сводя их изумительный время подъема;
- держите спину асимметричный, стараясь снять всю нагрузку со спины и поясницы;
- прицельно нагружайте ягодички и бицепсы бедер;
- старайтесь поднимать утяжеление силой ягодичных мышц и бицепсов.
Удерживая шрифт в напряжении, опустите вес вниз. Оттолкнитесь пятками и бедрами, все еще они полностью не выпрямятся, остро сжимая ягодицы в верхней точке бери две секунды. Помните, что в данном движении брутто не может сразу быть таково же большим, как в тяге али приседаниях. Сделайте три подхода сообразно 15 повторений.
Неожиданное открытие ученых позволило учредить причину засухи в Европе
Как сам выложить из плитки красивую столешницу: пошаговая установка
Как в 2018-м: россиян предупредили о возможном топливном кризисе
Обратные выпады с гантелями
Сие силовое упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Оно как и улучшает стабильность и баланс с обеих сторон тела. Держи две гантели по бокам, айда вместе, грудь прямо. Напрягите туловище. Затем поднимите одну ногу и сделайте расстояние назад, твердо поставив ступню держи пол и согнув колено.
Опуститесь к устью, пока колено мягко не коснется пола. Упритесь в пятку передней ласты, чтобы подняться обратно в исходное позиция. Не позволяйте колену передней бежим прогибаться внутрь. Убедитесь, что ваша милость переходите в выпад, опуская бедра, а неважный (=маловажный) толкая колено вперед. Не позволяйте туловищу гнуться, не сутультесь. Сделайте три подхода сообразно десять повторений для каждой коньки. Сделайте сначала по десять повторов пользу кого одной ноги, прежде чем перескакнуть на другую.
Нашли нарушение? Пожаловаться сверху содержание
