Бeг трусцoй — xoрoший спoсoб укрeплeния свoeгo oргaнизмa, oднaкo слeдуeт знaть, кaк прaвильнo выпoлнять пoдoбнoe упрaжнeниe. Eсли ваш брат нe привыкли кoнтрoлирoвaть свoe дыxaниe иначе прeoдoлeвaть пeрвoнaчaльный дискoмфoрт, трeнирoвки мoгут пoбудить вaс сдaться.
Кaк тoлькo ваш брат нaйдeтe свoй ритм, прoбeжки будут дaвaться вaм всe лeгчe и лeгчe. Oднaкo пeрeд тeм кaк зaшнурoвaть крoссoвки и oтпрaвиться пoкoрять длинныe дистaнции, oбрaтитe внимaниe нa нeкoтoрыe с нaибoлee рaспрoстрaнeнныx oшибoк при бeгe.
Бoль в шee
В прoцeссe прoбeжки oбязaтeльнo сoсрeдoтoчьтeсь нa тoм, чтo впeрeди, и устрeмитe взoр к гoризoнту. «Многие народ, начиная бегать, обычно смотрят себя под ноги, тем самым образуя себе ненужную нагрузку на шею. Двойник подход приводит к скованности во хронос упражнения и болезненным ощущениям после него», — делится Кэт Фитцджеральд, физиотерапевт и советник по бегу в New York Custom Physical Therapy.
Фитцджеральд рекомендует взглядывать прямо перед собой и доверять собственным ногам. Это по его части объясняет: «Это защитит вашу шею, благодаря тому что что, когда вы смотрите долу, вы сгибаетесь, и ваша осанка нарушается».
Перебои осанки
Если вы когда-либо использовали беговую дорожку, так вы знаете, насколько может присутствовать заманчиво опираться на ее ручки. Между тем держаться за поручни дорожки манерно: такой подход нарушает осанку и мешает пережигать большее количество калорий.
Одно человек: «татушка» Юля Волкова показала подросших детей
Спортивные вельветы не выходят из моды. Стильные образы в (видах пробежки или свидания
Гёте, Киплинг и Мишель Пфайфер: кто такой из звезд состоял в тайных обществах
В процессе бега вперебежку положение ваших рук также имеет огромное вес. Держите руки расслабленными и слегка согнутыми: используйте движения рук, дабы словно «продвигать» свое тело сперва. Это здорово укрепляет мышцы вентральный полости, помогая сделать ваш копилка стройным и плоским!
Тренировки перед сном
Вам часто устраиваете вечерние пробежки? Вне) (всякого) сомнения, любая тренировка лучше, чем синь порох: если у вас есть свободное перфект для занятий спортом только в соответствии с вечерам, продолжайте упражняться. Однако, после мнению ученых, утренние тренировки обладают большим преимуществом про здоровья.
Специалисты изучили и сравнили обаяние физических упражнений утром, днем и к вечеру. «К нашему большому удивлению, примеры в 7 утра оказали гораздо лучшее могущество с точки зрения снижения артериального давления в направ дня, чем упражнения в 7 вечера иначе тренировки в дневное время суток. Поди (уж), тренировки по утрам — самое лучшее век для подобных занятий», — резюмирует лицензированный физиотерапевт Скотт Коллиер.
Кто такой в итоге разделил наследство Дедюшко, которое приблизительно и не досталось его дочери
Изо старых досок и труб получился бесконечно удобный рейл для одежды: на правах его сделать
Самые известные пара российского кино: чем отличаются сестры Арнтгольц
Мучительность в коленях и ногах
Боль в коленях не раз встречается как у новичков, так и у опытных бегунов. Какими судьбами, если время от времени болезненные ощущения возникают и у вы? Убедитесь, что ваша обувь в хорошем состоянии. Благо вы пытаетесь бегать в старых кроссовках, сие неправильно: подошвы попросту не смогут ослабить удар во время бега, на правах должны.
Помните: многие травмы призыв и лодыжек связаны с неподходящей обувью. В противном случае вы думаете, что для пробежек вы просто нужны симпатичные кроссовки, ваша милость глубоко ошибаетесь. Многие специалисты рекомендуют получать обувь на размер больше: сие защитит вас от различных неприятных ощущений в процессе бега.
Распространенной причиной боли в коленях у бегунов вдобавок является их неправильное расположение. На случай если вы заметите, что ваши колени соприкасаются вот время бега трусцой, пора потренироваться. «От случая к случаю бегуны приземляются на каждую ногу, их колени могу натыкаться», — говорит Кэт Фицджеральд.
Подстройки цвета: Google представила платные функции в (видах Google Photos
От порошков и моющих разрешено отказаться: варим универсальный гель
Зараз не поймешь: художник создает невероятные шедевры изо овощей, фруктов и кофе
Она продолжает: «Сие может происходить из-за не хватает крепких ягодичных мышц. В процессе бега чресла могут немного выворачиваться внутрь, ась? приводит к соприкосновению колен. Сосредоточьтесь получай укреплении ягодиц, чтобы защитить домашние колени».
Сосредоточенность на процессе
Многие миряне просто не могут заставить себя пофигачить бегать трусцой. Часто они слышно что-то наподобие: «Сие так скучно» или «Я ненавижу беговую дорожку». Знакомы ли вас подобные ощущения?
Во время пробежки имеет принципиальное значение думать о чем-то позитивном. Зацикливание внимания на том, как сие тяжело или как сильно ваша милость устаете, побудит вас идти наименее трудным чрез и, в конце концов, бросить это мастерство.
«Менее опытным бегунам питательно отвлечься от чувства усталости, — рассказывает Сара Шеппхирд, лицензированный высокоспортивный психолог. — Если вы занимаетесь с музыкой, никак не забывайте время от времени переоборудовать. Ant. оставлять плейлист, чтобы поддерживать мотивацию. Разве что вы предпочитаете бегать с напарником, загляните в автохтонный спорт-клуб: возможно, вы встретите дальше свою лучшую подругу по спорту!»
Эксцесс дыхания
Будучи новичком в этом деле, ваша милость можете часто задыхаться во досуг пробежки. По словам специалистов, исчерпывание дыхания для поддержания движения имеет решающее роль как для профессиональных спортсменов, приблизительно и для начинающих бегунов.
Исследования показали, почему идеальная частота дыхания — сделать инспирация за два шага, а затем выдох вслед за два шага во время бега. Такой-сякой(-этакий) темп позволял участникам исследования держаться в почтительном отдалении дольше не уставая.
Сара Шеппхирд говорит: «Не фунт изюма найти свой темп и придерживаться его: сие имеет решающее значение для успеха в беге вперебежку. Профессионалы знают: слишком быстрое инициатива приведет к тому, что вы «перегорите» и лишитесь всяких сил».
Нашли неудача? Пожаловаться на содержание
