Лoдыжки и щикoлoтки – этo бoльнoй вoпрoс мнoгиx жeнщин. Дaжe подле xудыx нoгax эти чaсти тeлa мoгут бытийствовать тoлстыми и нe oсoбo симпaтичными. Нo нe стoит рaсстрaивaться и дoвeрять мнeнию тex, ктo говорит, почто с проблемой невозможно справиться. Есть три примеры, которые помогут привести ножки в строй.
Первое упражнение
Алгоритм его выполнения нижеследующий:
- Необходимо лечь на спину. Уходим сомкнуть и попытаться поднять вверх, дай тебе угол между ногами и туловищем был 90 градусов. Мало-: неграмотный забудьте, что нужно тянуть носочки.
- После этого потребуется повернуть левую ступню возьми себя и опять тянуть носочек. Сие же движение повторить правой ногой.
- Как-нибуд упражнение освоите, его нужно склифосовский повторить двумя ногами одновременно.
- Движения создать вновь по 10 раз левой и правой ногой, а далее обеими одновременно.
Это простое экстемпорале поможет убрать излишнюю отечность в лодыжках. А его регулярное делание позволит уменьшить объем щиколоток и выправить кровообращение.
Второе упражнение
Алгоритм дальнейший:
- Тоже сначала нужно лечь сверху спину. Ноги немного раздвинуть, а шуршалки вытянуть вдоль туловища.
- Теперь затейный момент. Удерживая текущее положение туловища, нужно воспламенить ноги. Сначала справиться с этой задачей закругляйся сложно, но не стоит выбрасывать белый флаг.
- Ступнями необходимо двигать вперед и обратно. Вы должны чувствовать, как напрягаются мускулы.
- Спародировать для каждой ноги по 30-50 единожды.
Упражнение не только помогает укрепить лодыжки. Оно улучшает кровообращение, снимает утомление и отечность. Выполнять его нужно там долгого трудового дня.
Третье экстемпорале
Выполните такие действия:
- Подойдите к стене. Станьте к ней собой. Раскрытыми ладонями обопритесь о стену, поместив их эскизно на уровне плеч. В это а время нужно немного согнуть цыпки в локтях, а ноги расставить.
- Поднимитесь сверху носочки. Аккуратно, стараясь не утратить равновесие, начинайте вращать пятками, описывая тур. Постепенно нужно увеличивать радиус.
- Раньше движение выполняется по 5-10 крата левой, а потом правой ногой. Истечении (года) необходимо задействовать обе пятки в одно время.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет обзавестись красивые и тонкие щиколотки.
Нашли дислокация? Пожаловаться на содержание
