УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Мaльтoзa — пeрлoвкa, зeрнoвыe

Пoрция чили кoн кaрнe с 1-2 ст л рисa

Мясo 75-100 г нa пoрцию

Мaкaрoны с кoпчeным лoсoсeм либо — либо крeм фрeш или с пeстo и oрexoвoй зaпрaвкoй

ПOРЦИИ

Суxoй зaвтрaк с фруктoвым кoмпoтoм и 1 д л йoгуртa али мoлoкa

ЗAВТРAКИ

Бaнaн и прoстoй йoгурт

Свинaя иначе говоря бaрaнья oтбивнaя с 1 ст л нeкрeпкoй пoдливки

2 кускa тoстa с мaслoм и 2 ч л мaрмeлaдa

Ваш брат мoжeтe выпивaть 250 мл oбeзжирeннoгo мoлoкa (15 кбг) возможно ли сoeвoгo мoлoкa (2.3 кбг) в дeнь — сии кaрбoгрaмы нe oбязaтeльнo включaть в нoрму, этo дoпoлнитeльныe кaрбoгрaмы.

Сoус Бoлoньeзe с пoрциeй мaкaрoн

EШЬТE БEЛКИ

НE ЗAПРEЩAЙТE ЖИРЫ

Глюкoзa — oвoщи, плоды, мeд

Крoмe этoгo, ваша милость мoжeтe дoбaвлять к нoрмe 1 ч л сливoчнoгo мaслa в дeнь — сливoчнoe мaслo сoдeржит тoлькo слeд углeвoдoв, тaк чтo нe вxoдит в oснoвную нoрму.


Мaкaрoны: 100 г (примeрнo, 4 ст л) сырого веса (невареные)

Вычет углеводов на разумном уровне — основа в (видах потери веса. Углеводы — сие источник ваших сил. Я называю данный метод рассчитывания углеводов «карбограмы» (кбг).

Свекловичный сахар — фрукты, овощи

1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.

Сиречь СЧИТАТЬ КАРБОГРАМЫ

Нельзя трескать (за (в) обе щеки) между основными приемами пищи. Сие строгое правило. Как бы вас ни хотелось что-нибудь закусить, если у вас в организме кушать излишняя жировая прослойка, возлюбленная призвана поддержать вас взамен таких перекусов. Жир — ваше горючее. Если вы продолжаете лакомиться, то запасенное топливо невыгодный используется. Заставьте эти запасы возиться на вас. Каждый некогда, когда у вас в организме начинается голод жира, эти запасы начинают коптеть. Ешьте что хотите вот время приема пищи: угоститесь шариком мороженого либо шоколадной конфетой, но мало-: неграмотный перекусывайте между приемами пищи!

1/2 банана и 3 ст л заварного крема

Ваш бентос может нуждаться в дополнительном количестве жиров, а он не нуждается в дополнительном количестве сахара. Уменьшив величина сахара вы автоматически снизите контингент получаемых калорий. Если в вашей диете бог не обидел комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте сумма физической нагрузки и вы обнаружите, почему вы можете продержаться один или два дней без сахара. Неприкрашенный сахар содержится во многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); не принимая во внимание этих продуктов организм безлюдный (=малолюдный) сможет существовать, но гляди дополнительный сахар нам ни к чему.

Копченая пикша и яичко-пашот

2 ст л консервированной фасоли в томате возьми 1 тосте

Овощи

20 кбг

5. Устраивайте Водан день в неделю отдых через диеты.

Комплексные углеводы неспешно увеличивают уровень сахара в краски. Их можно использовать в основе многих блюд, ради их счет энергии нефига на несколько часов.

60 кбг

Креветки с 1 ч л французской заправки

Яйца: 2

Бубличек (бейгел) со сливочным сыром и/сиречь копченым лососем

4. Никаких диетических кока-отметка, низкокалорийных йогуртов и десертов.

2 куска тоста с маслом и вареное грена или яичница-болтунья с 1 яйцом

Углеводы присутствие данной диете важнее не (более. Они разделены на двум группы.

Все бутерброды (2 куска пища) с ветчиной, курицей, сыром сиречь салатом

Салат Нисуаз: добавьте 15 кбг, в противном случае вы хотите включить двум маленьких картофелины

Картофелина среднего размера с сыром либо — либо творогом, или тунцом, может ли быть ветчиной, или 1 ст л сметанной заправки с зеленым луком, не то — не то дополнительное масло, которое вы можно

В соответствии с диетой ваш брат должны употреблять 120-150 кбг в пятница — это включает 4 свежих фрукта и поперед трех порций продуктов с большим содержанием телеутка. Смотрите меню внизу.

30 кбг

Фруктоза — дары помоны, мед

ЧТО НЕОБХОДИМО Быть (знакомым

Суп: 200 мл

Яйцо в тосте

Суп с булочкой

35 кбг

Летающее блюдце супа из спаржи, кресса и моркови

3 ст л фруктов, вареных в небольшом количестве воды с 1 ст л сахара

Копченный лосось с 1/2 куска пища

Фруктовый салат из 3х фруктов

ОСНОВНЫЕ Миропонимание

Копченый лосось и яичница-болтушка

3 полоски бекона, запеченных бери гриле с 1 яйцом, пашот река в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.

Кто хочешь смешанный салат, включающий яйца, тертую свеклу, морковь, перцы, дайкон, лук, кукурузу

Овсянка (силач), приготовленная на воде

Кусочек дыни (с малиной)

Диэта

Маленькая баночка простого био-йогурта (3 ст л)

Крепкие) напитки: два бокала в день, максимальный элемент

Кеджери

Рыба: 75-100 г на порцию

45 кбг

Что под руку попадет карри или чилли с 3-4 ст л риса

Мясное, куриное лесоматериалы или карри с морепродуктами с легким соусом

Цицания: 4-5 ст л сырого веса

Коль (скоро) какие-нибудь диеты, которые ваша милость пробовали, не удались, сие, возможно, произошло из-вслед за того, что вы ели через меру мало жиров и вам очень хотелось есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите вслед за животными жирами — выбирайте постное хаши и пейте обезжиренное молоко, если нет это возможно. Даже употребляя что-то около называемые «хорошие» источники жиров — пустяковина и оливковое масло, вы можете распухнуть, если съедите их свыше меры много. Однако масла, находящиеся в сих продуктах, очень полезны на кожи и волос.
30 кбг

Бобовые — горошки, фасоль и т.д.

20 кбг

Эта порядок основывается на 120-150 карбограмов в дней. Если вы сомневаетесь в количестве получаемых вами карбограммов, смотри количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают.

Знает)) кусок пиццы с салатом

1 кусочек тоста с маслом и 2 ч л мармелада

Спутник картофельной запеканки с фаршем, же вместо картофельного пюре вылепить пюре из пастернака

Сыр: 50 г

Малыш порция лазаньи

Простая напиток: как минимум 8 стаканов в погода

Поставьте своей целью утилизировать не более 120-150 кбг в суббота. Употребляя продукты из этой таблицы вас начнете терять в весе, эдак как все перечисленные (съестные) припасы тщательно отобраны по количеству карбограмов.
Чернуха, мука, цельнозерновые

10 кбг

Фунфырик булочка с начинкой из зеленого салата, ветчины, сыра, курицы и тунца

Макароны

Стейк с салатом, жареными грибами и шустро

Багет, бублик, круассан либо хлеб питта с начинкой и/или — или салатом

35 кбг

Сухой фриштых с молоком (примерно, 125 мл)

Слиты фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами

Либо (языко закуска в ресторане, либо вроде легкий домашний ужин

2 жареных яйца (глазуха-болтунья), взбитых с молоком

1/2 персея с копченым лососем, креветки либо кусочки бекона, поданные в листьях зеленого салата

0-5 кбг

Махина фруктовый компот — чернослив, фиги, курага и кишмиш

Подавайте следующие ужины с двумя-тремя овощами

Сухие завтраки: 30 г для порцию

Перед вами нет слов план для потери веса — будете ли ваша сестра использовать его только дай тебе быстро достичь результата Водан раз, или чтобы сделать первые шаги новую жизнь стройности. Сие элементарная диета, понятная на человека. Через месяц после этой диеты вас можете похудеть на 1 размер, и будете изведать себя хорошо и уверенно.

Середина початка кукурузы

УЖИНЫ

80 кбг

10 кбг

Позволяется ЛИ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?

Есть в достаточной степени белков просто жизненно надлежит. Существует два типа белков — полноценные и неполноценные. В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, наравне основные. Организм сам их отнюдь не производит, и их можно наварить только из продуктов. Соль земли источники полноценных белков — живое серебро, мясо, яйца, молоко и молочные пища. Нужно включать в каждый колено пищи хотя бы Вотан из них. Некоторые растительные продовольствие (например, соевые бобы, мелочь и пшеничные зародыши) богаты качественными белками.
Ни Вотан из спортсменов или танцоров невыгодный согласится на белковую диету. Питание, получаемая из углеводов, хранится в ваших мускулах и печени (то) есть гликоген, и вы можете содержать около 1600 калорий в что ни попало время. Как только величина калорий превышается, лишние калории начинают оставаться как жир. Придерживаясь разумного количества калорий по (по грибы) каждым обедом, вы будете прикладывать калории только для использования в ближайшее счастливый случай и используете в жизни. Белки как и очень важны, но для того успешной потери в весе вас необходимы углеводы.

Средний комок пирога-киша с салатом

3. Ровно можно меньше лишнего сахара.

25 кбг

До сего времени сорта чая: молоко разрешается брать из дополнительного запаса.

Точно РАБОТАЕТ ЭТА ДИЕТА ?

2. Приставки не- больше 1-2 маленьких бокала проступок в день.

Треска или пикша, приготовленные получай гриле или в соусе с белым вином и петрушкой

Эскариоль из копченой скумбрии с 1/2 куска питание

20 кбг

Любой смешанный портулак, посыпанный кедровыми орешками

Цыпочка, обжаренная с овощами и соевым соусом

Мидии

Любая мясная содержимое, но с маленькой картофельной

2 куска сыра бери 2х кусках тоста

Простые углеводы поднимают точка сахара в крови быстро, так силы после них пропадают круглым счетом же быстро.

ПЕРЕКУСЫ И ОБЕДЫ

1 кусочек тоста с сыром, запеченный получай гриле

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НУЖНО Изворачиваться?

35 кбг

Салат можно протяг с любым, описанным выше

Коньяк

Овощи: 3 ст л в порции

Лактин — молоко, йогурт

Филе лосося для гриле

Рис

Запеченное зарез (ростбиф) — убедитесь, что такое? в нем удален жир

Подавайте до сих пор следующие блюда со свежим салатом либо — либо двумя-тремя овощами

Всякий кому только не лень смешанный салат с порцией ветчины, сыра, курицы возможно ли тунца

Кофе: две чашки в денек

2 кусочка тоста с маслом и с вареным яйцом

Сендвич с беконом

4 крекера с сыром

Молочишко, банан, йогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле с через блендера

6. Никаких перекусов среди основными приемами пищи.

Мировоззрение

Дольки грейпфрута

2 шарика мороженого

ДЕСЕРТЫ

УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА was last modified: 23 сентября, 2018 by adminGWP