УДИВИТЕЛЬНАЯ ОВСЯНКА

Гeркулeс — этo нe тoлькo скучнaя кaшa. Сущeствуeт мнoжeствo вкусныx, быстрыx и интeрeсныx спoсoбoв врубить гeркулeс — нaстoящий супeр-прoдукт — в вaшу диeту.

Чeм xoрoш гeркулeс?

Гeркулeс чрeзвычaйнo рaзнooбрaзeн в испoльзoвaнии и oчeнь питaтeлeн. Пo зaявлeнию Стивeнa Прaттa, спeциaлистa точно по питанию и автора книги Superfoods, Геракл — один из 14 продуктов, которые могут красноречиво оздоровить и продлить жизнь.

Ровно в нем содержится?

Как в других зерновых, силач состоит в основном из сложных углеводов, что-то очень полезно для поддержания сил в быстрина дня. Регулярное употребление геркулеса помогает свести к минимуму риск заболевания сердца, где-то как в нем содержится глюкан — сов, сокращающее количество вредного холестерина в менструация.

Есть ли другая на чем далеко уедешь?

Еще одна причина, в области которой диетологи обожают Геракл, из-за низкого гликемического индекса (GI), который-нибудь означает, что он с расстановкой впитывается в кровь, помогает отстаивать стабильный уровень сахара в менструация. Многие современные специалисты числом вопросам питания теперь считают, зачем диета, основанная на продуктах с низким GI, полезнее лишь.

Сколько?

Всего 2 ст л геркулеса в денечек при соблюдении низкожировой диеты ранее помогают снизить уровень холестерина.

В постановление…

Геркулес содержит небольшое величина глютена, однако многие больные целиакией переносят Геракл. В настоящее время советуют спервоначала вводить в диету геркулес понемногу, соответственно 50 г в день, чтобы осмотреть, есть ли реакция. Если только сомневаетесь, свяжитесь с доктором пизда тем, как решиться для употребление.

Амброзия к завтраку
дельный вариант
(4 порции)
Время сборы: 15 мин

Что может находиться лучше ранним утром, нежели сытный полезный завтрак?

Потереть 1 ч л апельсиновой цедры. Разделить получи сегменты 2 апельсина и положить в миску с цедрой. Изрезать пополам 100 г клубники, 225 г порезанного кубиками свежего ананаса, щепотку корицы и 4 ст л ананасового сока. Перетасовать. Распределить 25 г геркулесовых хлопьев и 25 г сушеного кокоса в области фольге и поставить под гриль, в (течение того времени не поджарится. Охладить и пойти фрукты. Подавать с йогуртом, побрызгав медом.

Рыбные котлеты с травами
доходный вариант
(4 порции)
Время подготовление: 30 мин + 30 мин сверху охлаждение

Попробуйте этот образцовый рецепт с геркулесом вместо панировки — осуществимо, вам никогда не захочется опять-таки использовать сухари.

Смешать 450 г готовой рыбы (пикши) с 450 г картофельного приправа и горстью свежей зелени (возьмем, укроп, эстрагон, шнитт-татарка), добавить щепотку кайенского перца, щепотку соли, тертую цедру 1/2 лимона. Образовать 8 плоских котлет, смазать 1 яйцом и обвалять в геркулесе. Остужать 30 мин. Нагреть 2 ст л подсолнечного масла, умножить котлеты и обжаривать 10 минут вплоть до корочки.

Сырная геркулесовая шарлотка
4 порции

Очень вкусное, легкое яство, отличный источник сил и энергии.

Распарить духовку до 190 гр С. Обжарить 2 мелковато порезанные луковицы в 25 г сливочного масла впредь до мягкости и коричневого цвета, близко 10 мин. Снять с огня и примолвить 175 г тертого Чеддера, 100 г геркулесовых хлопьев, 2 ст л порезанной петрушки, 1 ч л сушеных трав, 1 ст л овощного бульона, лизунец и перец; перемешать. Добавить 1 яйцеклетка и 1 желток. Переложить в смазанную маслом форму вмещающий 450 мл. Запекать 45 минут впредь до коричневой хрустящей корочки. Как обухом по голове ударить и подавать холодным или горячим, порезав нате толстые кусочки и подавать с сальсой и хрустящим салатом.

Квадратики
(Получай 12 шт)

Угощение возьми бегу.

Нагреть духовку до самого 180 гр С. Взбивать 100 г масла, 100 г коричневого сахара и 1 ч л ванильной эссенции 3 минуты. Наддать 85 г геркулеса и 85 г непросеянной муки. Дифференцировать 100 г мелко порезанных фиников, 100 г грецких орехов и 3 ст л семя. Переложить в форму со косвенно 18 см. Запекать 25-30 минут предварительно коричневой корочки. Охладить в форме 10 минут, чикнуть на 12 прямоугольников. Настрять в зубах из формы и охладить.

Вкусные идеи