Вaшa иммуннaя систeмa — этo стенд прoтив вирусoв, бaктeрий и другиx врaгoв, нaпримeр, рaкoвыx клeтoк, кoтoрыe мoгут угрoжaть вaшeму здoрoвью. Кaк только-тол такая посторонняя клетка распознана, иммунная политическое устройство вступает в действие. Например, белые кровяные тельца, которые называются лимфоцитами, могут аттаковать вирус накануне того, как у него будет случай размножиться. Если иммунная система в хорошем состоянии, ваш организация легче поборет инфекции. Вот 10 советов о томище, как укрепить иммунную систему.
1. СОБЛЮДАЙТЕ РАЗНООБРАЗНУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ
Сей совет может показаться очевидным, однако если вы сидите на диете, чересчур заняты, чтобы нормально питаться, едите излишне много перекусов или полуфабрикатов, вы вполне может не хватать небходимых с целью крепкой иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, который недостаток всего одного полезного вещества в организме может вызвать к жизни к ослаблению иммунной системы. Так ась? при любых обстоятельствах вы должны уминать разнообразную пищу.
2. УВЕЛИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Антиоксиданты, особенно, эликсир жизни группы А (получаемые из бета-каротина), С и Е помогают лупить организм от свободных радикалов — потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут начертить вред здоровым клеткам. Специалисты считают, в чем дело? много фруктов и овощей помогает распространить употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы давно того, как они смогут снести какой-либо вред.
3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ Русская
Некоторые производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их приращение. хотя официально заявляется, что антибиотики предохраняют птиц с заболеваний. Но медики считают, чего переизбыток таких антибиотиков может дать начало к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.
Без памяти важно ограничение употребления прописанных врачом антибиотков, же не менее важно снижение употребления мяса, содержащего антибиотики. Покупайте organic осетрина и курицу из магазинов, которым ваша сестра доверяете.
4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА
Многие исследования подтвердили, отчего иммунная система ослабляется при употреблении сахара. Пен-клуб Здоровья Мира выпустила указания, до которым нужно ограничивать употребление продуктов, насыщенных сахаром, затем) чтоб(ы) снизить ожирение — значимая причина ящик, диабета и других опасных для жизни заболеваний.
5. УПОТРЕБЛЯЙТЕ Хорошо ЦИНКА
Цинк играет важную сверток в обмене веществ. Источниками этого минерала являются дары моря, мясо, орехи, яйца, сыр и зерновые.
> О цинке
6. СНИЗЬТЕ Растрата ПЕСТЕЦИДОВ
Несколько научных работ заявили, чисто пестициды подавляют иммунную систему. Будто бы, что пестициды неблагоприятно влияют получи и распишись образования белых кровяных телец, приводя к снижению данные организма к борьбе с инфекцией.
Проще всего ((и) делов ограничить употребление пестецидов — перейти возьми organic продукты или выращивать свои овощи.
7. ПОДУМАЙТЕ О ПРОБИОТИКАХ
Хорошая микроб (пробиотическая) в желудке играет основную ролька в пищеварении и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. В частности, она останавливает рост вредных организмов в желудке. С тем чтоб восполнить запасы пробиотика в организме, включите оживленный йогурт в вашу ежедневную диету. Равным образом полезно есть больше продуктов, увеличивающих приращение полезных бактерий в организме. Они известны равно как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук-чеснок и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
> Пробиотики
8. ЕШЬТЕ Чище БРОККОЛИ
Брокколи содержит ошеломляющее величина питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, (за)ведомый своими анти-раковыми свойствами. Вот и все укрепляют иммунную систему зеленые листовые овощь и цветные корневые овощи, как морковка и сладкий картофель хорошие источники антиоксиданта и бета-каротина, кто превращается в организме в витамин А.
9. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЕЛЕНЕ
Селен безвыгодный только тормозит процесс старения, только также является антиоксидантом, способным перекрыть кислород действие свободных радикалов. Каждый вторник необходимо очень малое его добыча, так как излишек селена ядовит. Элита источники селена — бразильские орехи (нужно сумме один-два ореха в день), печенка, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.
> О селене
10. ЗАПАСИТЕСЬ ФЛАВОНОИДАМИ
Флавоноиды обладают сильными анти-раковыми свойствами и подстегивают иммунную систему. Они и блокируют прелюдия опухолей. К могущественным флавоноидам относят кверцетин (в репчатом луке), ликопен (в помидорах) и эллаговая кислота (в грецких орехах).
